トップページ > ウエイトトレ > 2010年07月27日 > x1jvvCIO

書き込み順位＆時間帯一覧

43 位/266 ID中時間01234567891011121314151617181920212223Total
書き込み数0000002000000000000000002



使用した名前一覧書き込んだスレッド一覧
バレリーナオヤジ ◆sQJkeASp.c
２０キロのダンベルセットだけでマッチョに

書き込みレス一覧

２０キロのダンベルセットだけでマッチョに
476 ：バレリーナオヤジ ◆sQJkeASp.c []：2010/07/27(火) 06:44:39 ID:x1jvvCIO
おはよう(｀･ω･´)
ベンチプレス　ローイング　左　右　クランチ　しかやってないよ(´･ω･)

始めた当初は　ベンチプレス　ダンベルフライ　チンニング　ローイング左右
ショルダープレス　アームカール　クランチ
だったけど３ヶ月目辺りからこのメニューだと筋トレ途中で辞めそう
だったんで継続できる量に減らしました
２０キロのダンベルセットだけでマッチョに
477 ：バレリーナオヤジ ◆sQJkeASp.c []：2010/07/27(火) 06:54:18 ID:x1jvvCIO
上半身中３日〜４日

ダンベルベンチ　３セット（物足りない時は４セット）
ローイング右　　３セット
ローイング左　　３セット

バーベルベンチプレスとチンニングは3ヶ月に一回くらい記録を計りにいきます！

下半身
毎日10キロ前後ランニング

週一
レッグエクステーション3セット（10　10　限界まで）
レッグカール 3セット
5キロ加重バックエクステーション　3セット

中1日　5キロ加重クランチ　330回位

5キロ加重って意味あるんだか無いんだかｗ
年齢的にも腰を壊すのが怖いので　
デットリフトやシフトアップはやりません(｀･ω･´)


※このページは、『２ちゃんねる』の書き込みを基に自動生成したものです。オリジナルはリンク先の２ちゃんねるの書き込みです。
※このサイトでオリジナルの書き込みについては対応できません。
※何か問題のある場合はメールをしてください。対応します。