- ★★筋トレなんでも質問スレッド239reps【本家】
96 ：無記無記名[sage]：2010/06/27(日) 08:46:50 ID:9Jk36bgZ - トレして3か月だがコンセントレーションカールがめっちゃ伸びた。
15キロが3回から25キロが4回できるようになったよ。やっぱり
腕は普通のトレじゃダメだよね
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- ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ
983 ：無記無記名[sage]：2010/06/27(日) 09:28:33 ID:9Jk36bgZ - 筋肥大トレとは最大の75％〜85％がもっとも有効とされている。
筋肥大にこだわってトレをするなら10回3セットにこだわってトレ
をするなら別に10回3セットのままでも十分有効である。
筋力アップに関して言えば85％以上のトレをメインに組むのがもおおも効果的。
自分の場合でいえば、腕トレで高強度の筋力アップトレメイン5セット。70％重量で2セット
で2か月で7.5キロも扱える重量が増えた。それは先の1か月で筋肥大トレを十分にこなした
からだろう。
筋肥大にこだわるもよし。筋力アップにこだわるもよし。両方まぜるもよし。違う種目をして斬新な刺激
をあたえるもよし。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド239reps【本家】
101 ：無記無記名[sage]：2010/06/27(日) 12:34:40 ID:9Jk36bgZ - >>100
まずトレーニングの目的とメニューをできるだけ詳細に書いてくれないと詳しいアドバイスできない。
一応いっとくと二日程度休むくらいで鍛えた筋肉が元通りになるくらいに落ちるとかないから。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド239reps【本家】
104 ：無記無記名[sage]：2010/06/27(日) 13:11:02 ID:9Jk36bgZ - >>102
ちゃんとメニューが組めていて、タンパク質などの栄養がちゃんと摂取できているなら十分効果があります。
自分の友人は1年以上週2でトレをしていますが筋力・筋量ともに増加しています。
ベンチプレス（ワイド・ナロー たまにインクライン）・ラットプルダウン（orワンハンドロー）・デッドリフト・スクワット・
コンセントレーションカール・ハンマーカール
上記のメニューを友人は週2回（デッドリフトは週1回）こなしているよ。
自分も胸や背中トレに関しては週2回ですが順調にのびていってるよ。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド239reps【本家】
107 ：無記無記名[sage]：2010/06/27(日) 14:34:42 ID:9Jk36bgZ - >>105
まあ筋トレ始めて友人によく相談したり参考にしたりしてましたからｗ
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- ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ
991 ：無記無記名[sage]：2010/06/27(日) 17:16:25 ID:9Jk36bgZ - >>986
腕のトレーニングで95％〜85％以上の重量（7・8回以上）の重量で5セット 70％程度の重量で2セット。
これを実践したら扱える重量が増えたってこと。
筋肉に大きい負荷をかける、筋繊維を破壊する、筋肉を低酸素状態にする、 乳酸を蓄積させるなどが筋肥大の条件
低負荷でも限界まで追い込み低酸素状態にすれば筋肥大の効果は少なからず得られるよ。
俺的にはこう考えてる。（本とかぶってるだろうが・・・）
1〜4回・・・・筋力アップに有効
5〜7回・・・・筋力アップ＋筋肥大に有効（効果半々？）
8〜12回・・・筋肥大に有効
13〜15回・・筋肥大・筋持久力アップに有効（効果半々？）
16回〜・・・・筋持久力アップに有効
まあ重量アップで最大をあげながら筋肥大トレを並行してするほうが効率的だろうね。筋肉に刺激をあたえる意味でも。
ただ・・、重量にこだわりすぎるのも危ないかな・・・。間接を守ってる腱を支えてるのが内転筋（遅筋群）だからあまり高強度
ばかりだと故障の原因になるかもね
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド239reps【本家】
121 ：無記無記名[sage]：2010/06/27(日) 20:32:05 ID:9Jk36bgZ - 体脂肪が多くあるうちは腕の太さとか測っても意味がないでしょ
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド239reps【本家】
134 ：無記無記名[sage]：2010/06/27(日) 22:39:57 ID:9Jk36bgZ - >>133
部位は？
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