- 「70kg〜89kg」中量級画像うpスレpart23
591 ：ガーちゃん ◆fu8YB0mFvA []：2010/06/25(金) 01:01:25 ID:fXpFzQN5 - >>569
トレーニングは3分割で 1日目
ベンチプレス8回〜10回挙がる重さで4セット
ダンベルフライ22.5キロ 3セット
20キロ加重ディップス 挙がらなくなるまで4セット
ライイング30キロ挙がらなくなるまで3セット 2日目
ワイド加重懸垂 8回挙がる重さで3セット 肩幅加重懸垂8回挙がる重さで2セット
ワンロー35キロ 10回3セット
オリジナルカール22.5キロ11回5セット
リストカール25キロ挙がらなくなるまで4セット
3日目
ショルダープレス25キロ 12回4セット
サイドレイズ12.5キロ 10回3セット
クランチ シットアップ 挙がらなくなるまで4セット
セット間インターバル約1分
種目間インターバル約３分です。
タンパク質は三食の食事をなるべく高タンパクにして食間にプロテイン各30グラム
トレーニング後と寝る前も各30グラム飲んでます。
>>570
今現在のマックスはやってないのでだいたいしかわかりませんけど、過去最高は170キロでした。
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598 ：ガーちゃん ◆fu8YB0mFvA []：2010/06/25(金) 04:11:11 ID:fXpFzQN5 - >>593
ショルダープレスで重量を変えないのは、あえて変えないでしてます。
ショルダープレス以外にも重量を変えてない種目はすべてわざと変えないようにしてます。
何故かと言うと、今まで自分なりに色々試してきて感じた事ですが
目的部位のトレーニング直後のパンプの度合いと筋肥大が比例してると感じて どの部位も自分なりに一番パンプする
やり方をさぐっていく内に各種目のセット事の重量変化や回数や種目間インターバルやセット間インターバルが今のようになってきました。
オリジナルカールは特別にたいしたカールではないのですけど、上半身を床と水平まで前屈しフラットベンチに片手をついて
カールする腕を床に対して垂直にして、肩から肘までは一切ぶれないようにして
完全固定して肘の内側の角度がだいたい120度〜いっぱいに曲がる所までの繰り返しで
常に二頭筋に一番強い負荷がかかり続けるようにするだけですよ。
ダンベルを握ってる手のひらが顔につく角度が一番効きますね。
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603 ：ガーちゃん ◆fu8YB0mFvA []：2010/06/25(金) 05:38:43 ID:fXpFzQN5 - >>600
コンセントレーションカールの変形であってますよ。
ただ、全体的な姿勢や上体の角度と上体の腰から頭にかけての方向(体の向いてる方向)にカールするのが僕はかなり二頭筋に効きますね。
カールする時は常に二頭筋だけに意識を持って行き ダンベルの重力を二頭筋だけで感じとりながらするのが大切だと思いますよ。
高重量を上げ下げするよりは、いかに二頭筋に意識を持って行き二頭筋をコントロールするかだと自分なりに思ってます。
ただ、これは自分に一番あったやり方なので誰にでも当てはまるかはわかりませんが…
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609 ：ガーちゃん ◆fu8YB0mFvA []：2010/06/25(金) 08:34:56 ID:fXpFzQN5 - >>604
長頭と短頭は引き付ける時の前腕のひねりの角度で意識してトレーニングしてます。
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