- フリーウェイトよりマシンで安全に鍛えよう
167 ：無記無記名[]：2010/06/25(金) 01:27:04 ID:1JXjdlCB - 肉upのいうとおりチェストプレスはベンチに比べてネガティブの負荷が弱い。バタフライはポジションはきついがネガティブが楽すぎ。
どちらも使えない。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part10
198 ：無記無記名[]：2010/06/25(金) 02:03:53 ID:1JXjdlCB - >>197
マシンよりダンベルをおすすめする。
まずは5キロくらいから試してみて楽なら重量をあげていく。片手30キロ10回あがる頃にはまあまあな肩になってるよ。
あとサイズレイズもやるといい。
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- 減量って簡単なのに何故女はﾀﾞｲｴｯﾄ失敗ばっかなの？
44 ：無記無記名[]：2010/06/25(金) 02:10:01 ID:1JXjdlCB - 女は何でも理屈ではなく感覚でやろうとするからな。
女で効率よく減量したり維持してるのはほんの一部。
たまに正しい知識があり実践してるのもいるが。
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- 増量期を設定しないやつはクソガリ
15 ：無記無記名[]：2010/06/25(金) 02:13:42 ID:1JXjdlCB - たしかにクソガリはたんぱく質さえとれば筋肉がつくと思い込んでるから、 増量という発想はないだろうな。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part10
200 ：無記無記名[]：2010/06/25(金) 11:45:13 ID:1JXjdlCB - もちろんマシンよりダンベルのがよい。
腕→ダンベルカール、フレンチプレス
胸→ダンベルベンチ、インクラインダンベルベンチ、
肩→サイズレイズ、ダンベルショルダー
僧坊→ダンベルシュラッグ
広背→ワンハンドロー
腰→ダンベルデッド
腹→加重クランチ
脚→ブルガリアンスクワット
ダンベルならこのメニューでおｋ
トレーニング日→摂取カロリー3500カロリー トレーニングしてない日→3000カロリー
たんぱく質は１日で体重/1000×2前後(トレーニングしてない日もしてる日も毎日とる)
トレーニングしたあとのカーボ補充
これができれば必ずでかくなるよ！
でかくならなきゃ首くくったっていい。
１日目=胸、二頭、腹 ２日目=三頭、肩、背中３日目=脚
４日目=腰
この四分割で。デッドは８日に一度でも大丈夫
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part10
201 ：無記無記名[]：2010/06/25(金) 11:49:44 ID:1JXjdlCB - バーベルなら 腕=ナローベンチ、トライセプスエクステンション、カール 肩=バーベルショルダー
胸=ベンチプレス、インクラインベンチ
僧坊→バーベルシュラッグ
背中→ベントオーバーローイング
腰→デッドリフト
脚→バーベルスクワット
腹→加重クランチ
一部位1〜2種目で充分。
３種目以上やるのは上級者になってからで。
上級者はベンチは体重の2倍、
スクワットは体重の2.5倍
デッドリフトは体重の3倍あげれるようになってから。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド239reps【本家】
34 ：無記無記名[]：2010/06/25(金) 16:30:03 ID:1JXjdlCB - >>33
Max100は80*10くらいか。何キロ減量するかによるが、
７キロほど減量したとすると、80*10→80*8なら大成功。
80*10→80*5〜6くらいでも成功といっていい。それ以上落ちるとなると成功とはいえない。
トレ後にしっかりカーボ補給するようにして、有酸素をあまりやらなければ筋肉はそんなに落ちない。
カーボ補給せず有酸素をばしばしやるとけっこう筋肉減るから要注意！
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- リフター以外でフラットベンチやる奴
1 ：無記無記名[]：2010/06/25(金) 16:43:46 ID:1JXjdlCB - は馬鹿だな。
競技に出るわけでないなら、
数値を競う必要ないから、
見た目重視でインクラインベンチのがよい。
下部はディップスで鍛えれるからインクラインとディップスで胸は大丈夫。
フラットベンチやると垂れ乳になりみっともないしリフター以外がやっても意味がない。
リフター以外はインクラインをやれ。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド239reps【本家】
36 ：無記無記名[]：2010/06/25(金) 17:00:42 ID:1JXjdlCB - >>35
アトキンスでもいいが、
ちゃんとトレ前とトレ後にカーボ入れた？
入れたなら問題ないが入れてないならやばい。
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part10
206 ：無記無記名[]：2010/06/25(金) 18:57:34 ID:1JXjdlCB - >>202
そりゃそうでしょう。
上級者の道のりは険しいですよ。
ベンチは体重1.5倍以上なら中級者
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