- 【ビルダー】減量期のトレと食事Part15【専用】
955 ：無記無記名[sage]：2010/06/24(木) 15:25:59 ID:JhdtXr3e - 40過ぎるとなかなか体が言うことを聞いてくれないのか
最後の一皮がなかなか落ちなくて困っている。
だれか詳しい人教えてください。
身長182cm体重83kg、体脂肪16％
ベンチ100kg 10レップ3セット 可能な筋力
見た目は腹筋のシックスパックがうっすら見える程度。
これをくっきり出したいのだがなかなか出ない。
【食生活】
一日1800kcal PFC 30:10:60
炭水化物は2時間に100gを越さない
タンパク質は2時間40ｇを越さないように
こまめに摂取している。
【生活強度】
デスクワークなので「低い」部類
【サプリ】
トレ前にbcaa4000mg のみ
【トレ頻度】
週2 ベンチ デッド カール ショルダープレス など
1.5時間くらい
この状態が半年変わらない。
有酸素やったほうがいいのか？
それとも一回増量してみるのも手か？
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- 【30歳以上限定】高齢者の筋トレ相談室6
356 ：無記無記名[sage]：2010/06/24(木) 15:38:48 ID:JhdtXr3e - 40過ぎるとなかなか体が言うことを聞いてくれないのか
最後の一皮がなかなか落ちなくて困っている。
だれか詳しい人教えてください。
身長182cm体重83kg、体脂肪16％
ベンチ100kg 10レップ3セット 可能な筋力
見た目は腹筋のシックスパックがうっすら見える程度。
これをくっきり出したいのだがなかなか出ない。
【食生活】
一日1800kcal PFC 30:10:60
炭水化物は2時間に100gを越さない
タンパク質は2時間40ｇを越さないように
こまめに摂取している。
【生活強度】
デスクワークなので「低い」部類
【サプリ】
トレ前にbcaa4000mg のみ
【トレ頻度】
週2 ベンチ デッド カール ショルダープレス など
1.5時間くらい
この状態が半年変わらない。
有酸素やったほうがいいのか？
それとも一回増量してみるのも手か？
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- ビルダーの格安に良質な食材を調達する方法
145 ：無記無記名[sage]：2010/06/24(木) 15:52:00 ID:JhdtXr3e - タンパク質と一緒に脂肪や炭水化物がもれなく付いてくるので
チーズ、サバ缶（オイル漬け）、焼き肉、などは良質とは言い難い。
魚も健康そうだが意外と脂肪が多い。
オリーブオイルはいい油だからどんだけ摂ってもいいは嘘
油は油 1ｇ9kcal に変わりはなく他の油同様 皮下脂肪の元。
鳥のささみ、タコ、海老 などは自然食でありながら
タンパク質に特化していて良質。
パスタは炭水化物とタンパク質が豊富で脂肪が少ないので
主食になり得る。（どこかで糖質は摂らないといけない）
だからみんな パスタとささみばっかり食べてるんじゃない？
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- 40代のマッチョはモテる？
67 ：無記無記名[sage]：2010/06/24(木) 16:10:58 ID:JhdtXr3e - ただのメタボ親父からマッチョになってみて
（105ｋｇ腹110ｃｍ樽腹→83ｋｇ腹85cmシックスパック）
合わせて服も髪型もきちんとするようになって
会社でも店でもご近所のおくさんも、女性の対応が明らかに変わった。
なんかこう 好感をもって見られている感じがする。
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- ジムですると通な事・かっこいい事
32 ：無記無記名[sage]：2010/06/24(木) 16:16:12 ID:JhdtXr3e - ベンチ後熱い視線をおくる少年と目が合いはにかむマッチョ
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