- ★★筋トレなんでも質問スレッド238reps【本家】
649 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 00:14:38 ID:L/LnQklQ - ざこですが質問します。
トレーニングでベンチプレス50キロ×10,10,8 45キロで10回 （インターバル2分〜3分）
ベンチプレス55キロ×5,4,2 52.5×3 (インターバル5分)
見たいな感じでオーソドックスな筋肥大トレと高強度での筋力アップをしてるんですが、
筋肥大トレの場合、筋肉痛は翌日きます。高強度筋力アップトレの場合は筋肉痛になりません。
筋肥大トレの場合は全体的にはってる感じ。高強度筋力アップトレの場合は筋肉の奥がに疲労してる感じ。
腕トレでも同様なことがおこります。
どちらのトレも効果はあがってます。トレの仕方によって効いてる筋肉（筋繊維？）が違うのでしょうか？
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- 9月まで少し強くなる日誌スレ
50 ：糞ザコメタボ ◆ThDSFUbJNQ [sage]：2010/06/20(日) 02:07:53 ID:L/LnQklQ - 寝れないので高強度で軽くトレ
・コンセントレーション・カール
18.5キロ×2、1 17.5キロ×2 16キロ×2
なぜか18.5キロで2回できた・・・。今まで筋肥大トレしてきたのが良かったのかな・・・。グングン高強度で伸びてる。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド238reps【本家】
689 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 13:59:37 ID:L/LnQklQ - >>686
クレアチンのんどけ
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- ダンベルカール20Kgを目指せ！！その2
108 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 15:08:05 ID:L/LnQklQ - 宅 鍛えてるんですか？（プククｗｗ）
俺 いやあ大したことないって。
宅 そうなんですか〜（ホントにたいしたことないなぁｗ）
俺 はは。キミみたいな可愛い眼鏡っ子なら抱っこしたままスクワットできるよ。
宅 いやーん。ステキ！（嫌すぎる・・・。きめぇ）
俺 はは。そんな夢ならすぐに叶えてあげるよ。それじゃあ、今日仕事終わったら遊びにきなよ。
宅 絶対お断りします！
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part10
123 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 15:20:48 ID:L/LnQklQ - 除脂肪量を基にタンパク質の摂取量決めるのがふつうだから50キロ台のクソガリは
ハードトレした日で摂取量あ70〜105ｇくらいだろ
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part10
125 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 15:25:36 ID:L/LnQklQ - >>124
正確には除脂肪量あたり2ｇがもっとも適量な。
除脂肪量とか基本測らないと分からないから体重にしてるだけ。
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- 力士の食生活
82 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 15:38:43 ID:L/LnQklQ - あの体重で走るんなら効果あるだろ
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part10
128 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 15:57:09 ID:L/LnQklQ - >>126
一日食事すれば60ｇはいけるでしょ。食後牛乳なら80近くいくし
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド238reps【本家】
707 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 16:49:56 ID:L/LnQklQ - >>704
答えてくれてる人いたでしょう。それに違和感の意味くらいわかるでしょ。
筋肉の違和感＝筋肉にハリやだるさ、痛み ってことくらいわかるでしょう。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド238reps【本家】
709 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 17:13:18 ID:L/LnQklQ - 650 名前：643[] 投稿日：2010/06/20(日) 00:20:24 ID:GmgVGSIz
>>647
違和感ってのはまだ筋肉痛が残ってるようならやらない方がいいということ？
684 名前：643[] 投稿日：2010/06/20(日) 13:28:11 ID:GmgVGSIz
ここはほんとによく人の質問をスルーするな
だからさあ、違和感の意味くらい分かれよ。雑魚の俺ですら分かるのに
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド238reps【本家】
710 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 17:15:07 ID:L/LnQklQ - 分かるだろ？違和感があるってことは回復してないってことが・・・。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド238reps【本家】
717 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 18:17:12 ID:L/LnQklQ - >>713
自分の場合だと筋肥大トレの場合だとメインの8〜10回3セット＋重量下げて2〜3セットで限界を中2〜3日でやってるよ。
それで1〜2か月筋肥大やりこんでたんで今は高強度やってるよ。（俺はコンセントレーションカールでやってる）
高強度の頻度は中二日か中一日で2週間目なんだけど16キロが3回→18.5キロが3回できるまでになった。
俺は1キロずつで重量調整できるからMAXから始めて6回くらいできる重量までで5〜7セットくらいで
グングン伸びてるよ。伸びが止まったらまた筋肥大に変えるつもり。
こういう感じで重量上げていくのも手だと思いますよ。
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720 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 18:40:36 ID:L/LnQklQ - 質問します。
三頭筋を本格的に鍛えようと今日ワンハンド・フレンチプレスっていうのをしました。
軽い重量でためしに5キロで20回×3セットしました。三頭筋にももちろん疲労あったんだけど
外側の上腕真ん中〜前腕真ん中あたりまでの神経？ぼい筋？が三頭より疲労した感じがし
ました。
フレンチプレスはこんな感じで疲労するんでしょうか？
また適正重量とかあるんですか？10キロでもためしにやってみたら肘が少し痛んだんでやめましたが・・・。
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- [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 53[超好き]
816 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 20:47:17 ID:L/LnQklQ - 速筋・・・・８０ｋｇ×２０回
遅筋・・・・６０ｋｇ×４０回
正直な話ＭＡＸに影響する回数は75％でできる回数。数にして12回程度、まあ１５回くらいまで。
それ以上の回数できる重量になると遅筋がメインなる。
単純にパワーなら８０ｋｇ×２０回
単純に持久力なら６０ｋｇ×４０回
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819 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 21:02:23 ID:L/LnQklQ - いやいやｗ
速筋と遅筋があわさって回数や重量の結果がでるんだよ。
80キロの人は増減なしで40回できないと遅筋のレベルははかれないよ
逆をいえば60キロの人は加重20キロで20回が条件だけど
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820 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 21:03:20 ID:L/LnQklQ - 俺のレスは817に対してね
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825 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 21:21:23 ID:L/LnQklQ - >>823
えっ？
８０ｋｇ×２０回と６０ｋｇ×４０回のどちらが凄いかってことでしょ？
もともとの体重の条件が違うなら速筋と遅筋のレベルでくらべるしかないでしょ。
そりゃあ80kg40回できれば凄いけど、もともとの議論内容変えるなよｗ
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833 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 21:42:38 ID:L/LnQklQ - >>831
むしろパーシャルで高重量こなしてる方が強いよ。
っていうか知り合いのアームレスラーたちはとんでもない重量パーシャルでしてるわ
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835 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 21:51:22 ID:L/LnQklQ - >>834
体重条件を補正っていうのが無理でしょ。
20キロっていう体重差は、軽い方は加重でなんとかできるけど重い方は無理でしょ。
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841 ：無記無記名[sage]：2010/06/20(日) 22:20:12 ID:L/LnQklQ - >>840
まあ比較する内容が間違ってるから比較する俺もどうなんだろうと思うけど・・・。
人によって重くてチンできるか回数できるかのどちらを凄いと思える感性は人それぞれだろうし。
回数と重量じゃ長距離ランナーと短距離ランナーどちらが凄いか比べてるようなもんだし。
ちょっと熱くなりすぎたか・・・。
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