- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part10
13 ：無記無記名[]：2010/06/13(日) 02:52:55 ID:VfB3PM1y - ダンベルベンチプレス27k8回
ブルガリアンスクワット25kg10回
ダンベルロー25kg10回
ダンベルカール17.5kg8回
って感じ
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14 ：13[sage]：2010/06/13(日) 02:55:57 ID:VfB3PM1y - ちなみにブルガリアンスクワットは25kgのダンベル左右両手に持ってやってます
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46 ：13[sage]：2010/06/13(日) 22:56:03 ID:VfB3PM1y - >>17、>>18
>>13です。当方183cm、68kg、体脂肪率12%です
上腕三頭筋はダンベルベンチ2セットのあとトライセプスプレス12.5kg8回2セットやってます
三角筋と僧帽筋は貧弱でサイドレイズ8.75kg10回3セットです
>>15
自分は>>10の人じゃないです
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