- 【気を抜くな】デッドリフト15【りきみは抜け】
164 ：無記無記名[sage]：2010/05/04(火) 03:14:25 ID:0S/T91S8 - ヘルニア持ちの私ですが、床デッドやるようになって劇的に症状が改善されました。
まだ短距離ダッシュとか飛び跳ねたりとかの激しい動きは不安ですが、日常的な動き
には全く影響がなくなりました。背中のカマボコもだいぶ育ってきたし。
60kgから始めて半年間、現在はフォーム確認で100kg10reps×1setの後、メインを
135kg5reps×4〜5セットくらいで、毎週2.0〜2.5kgずつ重量上げていっています。
(ベルトは着用、MAX挑戦は怖いのでやってません)
それで、経験豊富な先輩諸氏に2点ほどアドバイスいただきたいことがあります。
１．腰痛改善のつもりでやってるデッドですが、正しいフォームを心がけていても、
重量を上げて行くとどこかで腰にキてしまう重量がやってくるんじゃないかと
思っています。個人差もあると思いますが、もしそういう重量があるとすれば、
一般的にはどのくらいが目安なのでしょうか？
２．背中に二本並んだカマボコのおかげで背中の真ん中辺りの厚みはずいぶんと
増しましたが、背中の上部(僧帽筋下部〜中部)の厚みが全然つきません。
ここに効かせるコツがあれば伝授して下さい。他のトレの紹介などでも。
よろしくお願いします。
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167 ：164[sage]：2010/05/04(火) 23:33:19 ID:0S/T91S8 - >>165,166
どうもありがとうございました。
早速背中の真ん中を意識しながらベントローやってみたら、なかなか良い感じに
効かせることができましたので、これからのトレに取り入れてみようと思います。
ぶら下がりの効果は残念ながらすぐに実感することはできませんでした。
ある程度長い時間ぶら下がっていないとダメですかね。しばらく様子見てみます。
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