- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part9
404 ：無記無記名[sage]：2010/04/29(木) 09:33:08 ID:Om8OKqgc - >>403
トレーニングについて
自重では増やせる筋肉量に限界があります
論文などでは限界挙上重量の60%以上で筋肥大は起こるとされていますが、経験的に80%程度でトレーニングする人が多いです
いずれ自宅にあるダンベルが物足りなく感じる時がくるでしょうから、そうしたらジムに行けばいいと思います
また、ダンベルだけでは鍛えにくいポイントもあるので、もっと早くジムに行っていろいろやってみるのもモチベーションも上がっていかもしれないです
食事について
タンパク質は割と摂取できているようですがカロリーが少ないと思います
工場に例えると、タンパク質は原材料、エネルギーは施設を動かす電力、製品が筋肉なので、カロリーが足りなくても筋肉の合成量は減ります
1日3000キロカロリーをまずは目指すのが良いと思います
頑張って下さい
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