- 神経系重視のトレーニングでいけるレベルは？
238 ：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg []：2010/03/04(木) 03:18:49 ID:hdtUAb68 - 深夜トレ決行
ＨＩＩＴインパワーマックス １０秒ダッシュ３０秒ジョグ×１０
・ライイングドローイン ５，５，５
・クアドラプトドローイン ５，５，５
・ニーリングｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞドローイン５，５，５
・プローンドローイン５，５，５
・シーテッドドローイン５，５，５
・オブリークブリッジ １０，１０，１０
・ライイングトランクツイスト１０，１０，１０
・ハングクリーン ４０＊５，５，５
スーパーセット
拍手腕立て→エレベイテッドヒップリフト １５、１０×３
トライセット
ディップス→ハンマーカール→アームスイング 自重＊１２、１４㎏＊８、１０㎏＊１０×３
誘惑に勝てんくなってファンクショナルトレーニングの本買った。
書いてあることがハッタリさんが言ってることとまったくちげえｗｗ
監督者はマッスル絶対主義者、そう考えていた時期がおれにもありましたと前書きに書いてある。
ってなわけで、サイクルトレ中止。ファンクショナルトレを行うことにする。
目的は最大挙上重量でなく、身体能力うｐなためこっちのが明らかに適切だと思われる。
ただし筋力も追及していく。でもハッタリさんが言っているＢＩＧ３、機能的でないとのこと。
今後は機能的な筋力を追及することにする。
|
- 神経系重視のトレーニングでいけるレベルは？
243 ：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg []：2010/03/04(木) 19:34:47 ID:hdtUAb68 - 今日のﾄﾚ
・テンポラン ２０k/h ２０Ｓ×１０（インターバル４０秒）
・マウンテンラン 傾斜２％１６k/h １５Ｓ×１０（インターバル４５秒）
プライオメトリクス
・ロケットジャンプ ８，８，８
・シザースジャンプ ８，８，８
・シングルレッグジャンプ ５，５，５
・タッグジャンプ ６，６，６
・ハードルホップ ６，６，６
・サイドホップ ６，６
・シングルレッグストライドジャンプ ６，６
・ダブルレッグバットキック ８，８，８
・ダブルレッグホップ前進 ５，５，５
・ラテラルバウンド １０，１０，１０
目的だが、名前の通り身体能力を向上させることです。
そのため機能的な筋力や瞬発力、持久力、体力全般を追及していこうと思ってます。
ファンクショナルトレーニングという本読んでもらえればわかるのですが、ＢＩＧ３はあまり機能的でないとのこと。
特にベンチは見せかけの筋肉だと記載してありました。
またスクワットはバックスクワットでなく、フロントスクワットや片足系のスクワットでとのこと。
パワーは筋力と速度が必要でありその筋力は、非機能な筋力でなく機能的な筋力でなければいけないとのこと。
でその機能的な筋力ってのは腹横筋、腹斜筋、チンニングやプッシュアップ、片足系の種目、バランスボールがよいとのこと。
まだ詳しくファンクショナルトレーニングの本読んでいないけど、今までのメニューは筋肉雑誌の影響を受けていたかもしれない。
よってＢＩＧ３は重視しない方向でいこうと考えている。
|
- 神経系重視のトレーニングでいけるレベルは？
246 ：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg []：2010/03/04(木) 19:49:14 ID:hdtUAb68 - ピリオダイゼーションに関しては
１、筋肥大期
２、筋力期
３、パワー期
４、維持期
５、休養
という感じは知っています。
>>244
ファンクショナルトレーニング読んでみてください。
監督者はアスレチックトレーナーの仕事をし始めたころ
マッスル絶対主義者でマッスル＞ファンクションという考えであったが、
ちゃんと勉強していくうちにファンクションの大切さを身に染みたとのことです。
本格的に勉強している方がそういうのであれば、やはりそうなのではないでしょうか。
しかし筋肉雑誌などの影響でマッスル絶対主義の人は多いみたいに書いてあります。
馬力を高めるトレーニングよりも燃費を改善するという考えのトレーニングとい感じです。
ただ副次的に筋肉もつくとのことです。
|
- 神経系重視のトレーニングでいけるレベルは？
247 ：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg []：2010/03/04(木) 19:50:30 ID:hdtUAb68 - >>244
できれば参考に当時のメニューを教えていただけますか？
|
- 神経系重視のトレーニングでいけるレベルは？
249 ：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg []：2010/03/04(木) 20:01:12 ID:hdtUAb68 - 基礎筋力はどの程度でしょうか？
ちなみにフルスクワット２倍はファンクショナルトレを行うのに必要というになら
施設の９０パーセントの選手ができないとのことなので、必要ないと考えられます。
またレベル別にわかれているので、現状でも十分できると思います。
|
- 神経系重視のトレーニングでいけるレベルは？
250 ：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg []：2010/03/04(木) 20:09:33 ID:hdtUAb68 - 詳しいかたいたら意見を聞きたいのですが、
ファンクショナルトレーニングという本には
ベンチプレスやカールや従来の腹筋運度は鏡で眺めるための筋肉
胸や腕は見せかけの筋肉で、トレーニングに費やす時間は最小でよいみたいな感じで
記載されているのですが、スポーツや動きにおいてはあまり重要でないということですか？
|
- 神経系重視のトレーニングでいけるレベルは？
253 ：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg []：2010/03/04(木) 20:19:09 ID:hdtUAb68 - 競技は草野球とフリーランニングなのですが、
競技によって差はかなりあるとのことですが、
それは違うと記載されていました。多少の差はあっても類似性のほうがが多いとのことです。
持久系、 パワー・スピード系 の２種類にしか分類されないとのことです。
これは人によって意見がまだまだ異なるってことかな？
|
- 神経系重視のトレーニングでいけるレベルは？
255 ：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg []：2010/03/04(木) 20:47:49 ID:hdtUAb68 - >>254
本持っている方ですか？
4dayプログラムを実施しようとしていうとこです。
プルは
チンとダンベルロウ
チンとインバーテッドロウ
プッシュは
拍手腕立てとボールプッシュアップの予定です。
が３週終わったら代わりにダンベルベンチやるってな感じです
ちなみに
プログラムのテンポのＥＸＰはあえて軽い重量で爆発的に立ち上がるって解釈してるのですがあってますか？
モデルさんのスクワットのマックス重量とスケジュールの使用重量みるとそうとしか考えられないのだが
|
- 神経系重視のトレーニングでいけるレベルは？
257 ：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg []：2010/03/04(木) 20:59:59 ID:hdtUAb68 - >>256
ちょっとずつ練習してまっせ
でもトレのほうがメインだす。
|