- 【前中後】三角筋を鍛えるスレ6
804 ：無記無記名[]：2010/01/10(日) 15:01:31 ID:ALWySya/ - トレ暦３ヶ月の初心者から質問。
三角筋後部を鍛えるための種目として、
ベントオーバーロウやワンハンドロウをやるのは正解でしょうか？
やり始めの頃は結構効いてたんですが、最近効き辛いです。
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- ★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★06reps
315 ：無記無記名[]：2010/01/10(日) 16:03:29 ID:ALWySya/ - >>314
同意。
バランス崩してフラットベンチからずり落ちそう。
さらにその拍子に顔や胸にダンベル落としたり肘をねじったりしたと思うと。
恐ろしくて出来んわ。
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- 何でそこまで鍛えるの？
636 ：無記無記名[]：2010/01/10(日) 16:13:56 ID:ALWySya/ - >>1
ヒラリー卿だっけ？
「なぜ、山に登るのか？」と聞かれて「そこに山があるから」と答えたのは。
筋トレに限らず、何かに目標を持って熱中できるって事は幸せなことやと思うで。
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- 【前中後】三角筋を鍛えるスレ6
806 ：無記無記名[]：2010/01/10(日) 16:36:19 ID:ALWySya/ - >>805
なるほど。そうなんですか。
因みに肩トレの日はベントロウとワンハンドロウに加えて、
サイドレイズとアップライトロウもやってるんですが、
これも必要ないですか？
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- ★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★06reps
317 ：無記無記名[]：2010/01/10(日) 17:04:14 ID:ALWySya/ - >>316
多分、それは誰もが感じてる事なんじゃないかと。
スタポジがボトムの場合、一発目がかなりきつい。
車を例にすると坂道をローでフルドライブさせるみたいな。
なので、ここで相当な消耗が起きる。
逆にスタポジが腕を伸ばした状態からの場合、
ボトムから腕を伸ばす時に反動を使えると思からMAXは+1～+2ぐらいはいけると思われる。
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- 【前中後】三角筋を鍛えるスレ6
808 ：無記無記名[]：2010/01/10(日) 17:45:55 ID:ALWySya/ - >>807
参考になります。
初心者としては、バックプレスとサイドレイズで事足りると言うことで良いですね。
正直、アップライトロウは鎖骨が痛くなって仕方なかったのでこの際、省けてよかったです。
ベントロウとワンハンドロウは背中の日にと言うことで。
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- ★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★06reps
319 ：無記無記名[]：2010/01/10(日) 18:44:57 ID:ALWySya/ - >>318
貴方の言うスタポジはボトム？腕を伸ばしきった状態？どっちなんですか？
ボトムの場合、腹直筋下部及び大腰筋のある程度の強度が必要です。
また、腕を伸ばした状態の場合、
それに加えて、三角筋前部、上腕二等筋、上腕三等筋のある程度の強度が必要と思われますが。
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- ★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★06reps
322 ：無記無記名[]：2010/01/10(日) 20:53:49 ID:ALWySya/ - >>321
それで良いと思います。自分も競技やってるわけじゃないですから。
ただ、回数が欲しい人からすれば、スタポジはやっぱりトップからではないかと思う訳です。
自分も回数欲しい派ですから。でも怖いからボトム始動。
>ボトムで反動つかうと肩やら肘やら、かなりヤバクない？
確かにヤバイと思いますが、２回目以降は誰しも反動を使ってるんじゃないかと思われす。
と言うのは、始動と２回目以降じゃMAXを除き明らかに肉体的・精神的な消耗度合いが違う訳で。
はっきり言って20k超えたあたりから、誰しも怪我はつきものと思われます。
肘は経験ないですが、大胸筋と三角筋のつけねは結構やらかしてます。
最近は左手首オンリーで何か対策を講じなければと思ってます。
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- 【前中後】三角筋を鍛えるスレ6
812 ：無記無記名[]：2010/01/10(日) 21:03:51 ID:ALWySya/ - >>809
とりあえず、当面は肩トレとしてバックプレスオンリーでよいと言うことですね。
ちなみに、サイドレイズやアップライトロウを導入するタイミングは何時ごろが頃合ですか？
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