- 片腕■ダンベルカール３０キロを目指す■
185 ：無記無記名[]：2009/12/26(土) 16:39:33 ID:gdUKxZnT - >>181-183だけど
マシンで５ｋｇ１０回１セット、３０ｋｇ１０回１セットの後、６５ｋｇ８回をクイックで３セットやり、
スタンディングダンベルカールに入り２４ｋｇ、２０ｋｇ、１６ｋｇ、１４ｋｇ、２０回３セットずつスローで持ち方を変えて
２週間に１回ほど、最後に１４ｋｇをスーパースローでさらに３セットずつ、
１２ｋｇをスーパースローで３セットでオールアウト
腰を痛めないように最大限の注意を払う
もちろんマシン６５ｋｇとスタンディング２４ｋｇはベルト必須
コンペでもバイセップスと前腕の太さを褒められる
|
- 片腕■ダンベルカール３０キロを目指す■
187 ：無記無記名[]：2009/12/26(土) 16:43:25 ID:gdUKxZnT - >>184
持ち上げるときのチートはやっていいんだよ
そうじゃないと高重量の場合は腰が危ない
ただし下ろす時は必ずスローで
そしてこれは１セットにつき１０回とかいった複数回持ち上げる場合な
カールで１RMの重量を試すなら持ち上げるときもゆっくりやったほうがいかもしれないな
俺は１RMのトライはやったことないけど
|
- 片腕■ダンベルカール３０キロを目指す■
188 ：無記無記名[]：2009/12/26(土) 16:45:20 ID:gdUKxZnT - >>186
7年
ジムでは５年目
|
- 【ボディビル日本一】石井直方教授【東大教授】
754 ：無記無記名[]：2009/12/26(土) 22:26:49 ID:gdUKxZnT - >>735
歳が歳だけにもうそれはしょうがないよｗ
その辺を見てどうのこうの言う人のほうがおかしい
|
- 【ボディビル日本一】石井直方教授【東大教授】
755 ：無記無記名[]：2009/12/26(土) 22:27:37 ID:gdUKxZnT - >>745
あのぐらいのバルクはナチュラルで充分作れる
|
- 【ボディビル日本一】石井直方教授【東大教授】
756 ：無記無記名[]：2009/12/26(土) 22:28:50 ID:gdUKxZnT - >>750
それは基礎代謝な
基礎代謝の意味わかるか？
筋肉付けて動かしたらカロリー消費量は急増する
|