- ２０キロのダンベルセットだけでマッチョに
338 ：無記無記名[sage]：2009/07/11(土) 11:04:33 ID:HGccPgx/ - 知り合いが4年前にに20キロダンベでトレ初めて
最初 ベンチ ローイング デット スクワット
それで重量足りなくなったら
公園とか自宅のいすとかドア使ってそのダンベルのウエイトリュックに入れて
ディップス チンニング ブルガリアンスクワット
バックエクステンション ダンベルフライ
足だけは少し物足りないと言ってたけど本気でヤル気があるなら
工夫次第で20キロダンベルでも結構鍛えられるよ
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- 【怪我】筋トレにはつき物【リハビリ】
742 ：無記無記名[sage]：2009/07/11(土) 17:48:23 ID:HGccPgx/ - 自宅でダンベル使う時怪我が恐いんで
剣道の胴と面を被って安全靴はいてるんだけど
皆さんははなにか安全面を考えてやってますか？
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- 【怪我】筋トレにはつき物【リハビリ】
743 ：無記無記名[sage]：2009/07/11(土) 17:49:08 ID:HGccPgx/ - 面と胴はダンベルベンチの時だけです
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド214reps【本家】
7 ：無記無記名[sage]：2009/07/11(土) 20:50:32 ID:HGccPgx/ - 自重の腕立てはベンチプレスに換算すると
体重の何割くらいの負荷がかかってるのでしょうか？
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