- 3setって足りなくないですか？
354 ：無記無記名[sage]：2009/04/03(金) 11:03:50 ID:Z4tqigJB - 10×3法だと1〜2セット目に余力が残ってもったいないという書き込みをよく見かけるが
初心者のうちは余力がないとすぐにフォームが崩れるからちょうどいいんだよ
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- [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 42[超好き]
246 ：無記無記名[sage]：2009/04/03(金) 12:14:08 ID:Z4tqigJB - この流れを見てもわからんのかｗ
>>229を読め
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- スクワット始めました15
377 ：無記無記名[sage]：2009/04/03(金) 14:26:34 ID:Z4tqigJB - 肩が痛いならハイポジションでやれ
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- 3setって足りなくないですか？
358 ：無記無記名[sage]：2009/04/03(金) 15:57:07 ID:Z4tqigJB - トレーニング後は筋肉が傷ついているため一時的に筋力が下がる
普通はそこで休息をとり、筋力がトレーニング前よりも上がった（超回復）のを見計らって次のトレーニングをする
これを繰り返すことで筋肉は徐々に大きく強くなっていくとされる
しかし超回復の時期を見誤り、筋力がトレーニング前よりも下がった状態で次のトレーニングをしてしまうと
逆に筋肉は徐々に小さく弱くなっていく
これをオーバーワークと呼ぶ
オーバーワークは一回のトレーニングによるものではなく、継続的なトレーニングにより引き起こされる
筋肉の回復に時間がかかっても超回復したのであればオーバーワークではない
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- 3setって足りなくないですか？
362 ：無記無記名[sage]：2009/04/03(金) 16:58:31 ID:Z4tqigJB - よくトレーニング系のサイトにおいて超回復に必要な期間は48〜72時間と書かれているが
これは10×3法等基本的なトレーニングをした場合の一例であって、普遍的なものではない
多セットをこなし、補助種目にも余念がなければ1週間でも回復しきれないこともある
それ以外にも、栄養状態、精神状態、睡眠時間等により大きく変動する。
1週間に1度追い込むほうが伸びる人もいれば、1週間に2〜3度軽くやったほうが伸びる人もいる
自分に適合したトレーニング方法、休息期間を見つけなければ、効率的な成長は望めない
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- スクワット始めました15
379 ：無記無記名[sage]：2009/04/03(金) 17:04:31 ID:Z4tqigJB - リフターは基本的にローポジションだから僧帽筋が薄くても痛くない
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- スクワット始めました15
382 ：無記無記名[sage]：2009/04/03(金) 22:11:06 ID:Z4tqigJB - 逆だろ
手幅が狭いほど関節の負担は大きい
肘が直角になるぐらいの自然な手幅がいいよ
まあハイポジションでやればほぼ全重量を僧帽筋で支えることになり、
手は添えるだけって感じだから手幅はあまり関係ないが
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