- 武田真治のような体になりたいメニュー作ってくれ
175 ：無記無記名[]：2009/03/19(木) 14:38:27 ID:ATb5iHpF - ベンチやるだけで三頭や三角筋がそんなに発達すると思ってるのか？
俺はMax100あたりの時は腕を曲げても33cmくらいしかなかったな。
100キロ程度では腕や肩はごつくならん。 脱いだ時に胸の盛り上がりがはっきりわかるくらい。
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- ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ7
906 ：無記無記名[]：2009/03/19(木) 20:58:38 ID:ATb5iHpF - 肉体労働とか生活強度が高い生活してなければ６食も食べたら無駄に太りそう。 ３食をがっつり食べてあとは1回間食をしてプロテイン2回飲めば大丈夫だろ。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド203reps【本家】
87 ：無記無記名[]：2009/03/19(木) 21:09:11 ID:ATb5iHpF - バックエクステンションの回数がなかなか上がりません。
11回からなかなか回数が変わらないです。
３秒で上体をおろし３秒かけて上体をあげ1秒静止させてやってます。
自重で１０回以上出来たらダンベルを使って加重したほうがよいですか？
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- １日に増える筋肉量はたったの「７グラム」
682 ：無記無記名[]：2009/03/19(木) 21:53:29 ID:ATb5iHpF - 最初の三年が５キロってきついだろ。
計15キロも筋肉ついたらすごいことになる。
まあ最初の1年目は筋肉つきにくい奴でも５キロくらいなら増やすことはできるが。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド203reps【本家】
91 ：無記無記名[]：2009/03/19(木) 21:56:48 ID:ATb5iHpF - >>88
ありがとうございます。
４日に1回やってますが脊柱起立筋は回復が遅いので１週間で1回でもよいと思いますか？
バックエクステンションは腰が上がらなくなるまで限界までやってます
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド203reps【本家】
93 ：無記無記名[]：2009/03/19(木) 22:11:10 ID:ATb5iHpF - >>92
出来ればデッドやりたいですがジムで指導者がいません。
ジムでデッドやってる人いますが腰が痛いと言ってる人が多いのでそういう人から習うのはデンジャラス
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド203reps【本家】
95 ：無記無記名[]：2009/03/19(木) 22:30:26 ID:ATb5iHpF - >>94
バックエクステンションってそんなにデンジャラスなんですか？
反動使わず無理やり腰をあげなければ怪我の可能性はかなり低いと思いますが
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- 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part5
970 ：無記無記名[]：2009/03/19(木) 23:28:59 ID:ATb5iHpF - 俺は白米あまり好きじゃないから1食で茶碗1杯くらいしか食べないが5ヶ月くらいで筋肉が5キロ弱増えた。
炭水化物なんてジュースでもパンでもアイスでも何でもいいから食べればおkなんじゃない？一応ベンチ85キロが2発上がるようになったし食事はこれでいいんじゃないかと思ってる。
たんぱく質はプロテイン、卵、豆腐、肉などでしっかりとったが。
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