- 【爆発的】パワークリーン６【挙上】
61 ：無記無記名[]：2009/02/17(火) 03:31:37 ID:i2O9gyqo - >>55>>59-60
体が極端に硬い人がケガを減らすための、場当たり的対処法
長期的に見ればストレッチなどを毎回地道に実践していくしか方法はないように思います。
ただし…、です。
短期的というかその場かぎりで有効な対処法なら存在します。
その場しのぎの方法のため、トレーニングや競技を行うときには、「毎回、必ず時間と手間さいて実行する」必要があります。
この対処法を長期間くり返しても、ストレッチのように長期的な改善効果が見込めることはないと思われます。
その方法とは何でしょうか。
それは…、トレーニング、試合、練習の「すぐ直前に」、下記の①または②を必ず実行することです。
（③は比較のために書いただけなので、さほど効果ありません。）
体の外から中心部まで体温を高めに上昇させておくことにより、一時的にですが、体がやらかくなります。
体の硬さに起因するケガが激減します。
本当です。実績があります。私が毎回必ずやって成果出してます。
本当に絶大な効果です。この方法でずいぶんとケガを減らせました。
① 風呂に入る（４０℃前後の若干高めの湯温で５～１０分くらい）
② 風呂がない施設ならば、サウナに入る（１回戦ごとに頭部だけ冷水を浴びて冷やし休憩しながら、３分×３回戦～５分×３回戦、のべ９～１５分くらい）
＋ そのさらに直前にホット飲料を飲んで体内からも温度あげておく
体力消耗がほとんどない①に比べて、②は体力消耗が著しいため、その点は要注意
③ 入念なストレッチ４５～６０分 ＋ エアロバイク１０～１５分
① ＞＞＞＞ ② ＞＞＞＞＞＞＞＞ ③
実感としては、こーんなにも効果に差があります。
体が極端に硬い人は、ぜひ一度お試しください。
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- 【爆発的】パワークリーン６【挙上】
62 ：無記無記名[]：2009/02/17(火) 03:39:39 ID:i2O9gyqo - ちなみに、風呂でもサウナでもなく、シャワー単独だとどうでしょうか？
実験によると残念なことに、シャワーでは湯温を最強高温にして１５分連続で浴び続けても
①、②の絶大な効果には、とてもじゃないけどかないません。
シャワー浴びないよりは浴びといたほうが多少マシ、といったレベルです。
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- 【爆発的】パワークリーン６【挙上】
63 ：無記無記名[]：2009/02/17(火) 03:50:54 ID:i2O9gyqo - なお、サウナだと恐ろしく汗をかきます。
汗による塩分の喪失が著しいと考えられます。
サウナから出てたら、トレーニング、試合、練習の前に
「必ず」塩分の十分な補給をお忘れなく。
ナトリウム（塩分はナトリウムを含む、塩化ナトリウムという化合物）不足からくる「筋肉のけいれん＝筋肉が“つる”こと」を防ぐため、必須事項だと思われます。
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64 ：無記無記名[]：2009/02/17(火) 04:01:40 ID:i2O9gyqo - ①、②を行った場合は、その後のストレッチやエアロバイクこぎは不必要です。
①、②のみで余裕のヨッちゃんです。
ただし、②は熱射病的な体力消耗が激しいため、トレーニング、試合、練習の前に５～１５分くらいの休憩が必要です。
せっかく温めた体を冷やさぬよう、ごく軽めの有酸素動作をしながら休憩を取りましょう。
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- 【爆発的】パワークリーン６【挙上】
66 ：無記無記名[sage]：2009/02/17(火) 04:31:47 ID:i2O9gyqo - わかりました。
各自思い思いの方法で、ご自分の好きになさって解決してください。
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