- アリスター・オーフレイムの肉体を目指すスレ
127 ：無記無記名[]：2009/01/05(月) 18:04:51 ID:jniGSSfq - >>114
石井先生によると白人、黒人は薬物無しでも除脂肪体重９０キロが
可能らしいから（黄色人と比較していたので身長は日本人の平均を
前提にしていると思われる）ケアーの体は薬物無しでも素質がある
人間なら十分に可能だよ。
カレリンなんて普段は１４０キロくらいあっても腹筋割れてたし
ＮＦＬは薬物検査やってるけどその条件でベンチ２６０以上とか
スクワット３４０キロ以上の選手がいる。
ケアーがステロイド使っていなかったとは言わないけどね。
>>124
ウエイトってたくさんやれば良いってものじゃないから。
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- アリスター・オーフレイムの肉体を目指すスレ
129 ：無記無記名[]：2009/01/05(月) 18:12:37 ID:jniGSSfq - >>128
９３の頃のアリスターは９３以下の選手では一番絞って出ているなと思った。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド195reps【本家】
659 ：無記無記名[]：2009/01/05(月) 18:45:40 ID:jniGSSfq - >>656
君の体重やトレーニング時間によるけど８０ｇ前後で良いと思う。
>>657
そのくらいで良いよ。
>>658
それでも筋肉はつくけど少し短いね。
６時間は寝たほうが良い。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド195reps【本家】
667 ：無記無記名[]：2009/01/05(月) 19:03:37 ID:jniGSSfq - >>666
７０キロだったらもう少し少なめで良いかも。
昼に１０００ｋｃａｌ食べるより昼に６００、トレ前に６００とか
小分けにして均等に食べたほうが良いよ。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド195reps【本家】
670 ：無記無記名[]：2009/01/05(月) 19:35:04 ID:jniGSSfq - >>669
運動時間による。
人によって多少は違うけど運動時間が２分を超えると解糖系が
使われなくなり有酸素運動となる。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド195reps【本家】
673 ：無記無記名[]：2009/01/05(月) 19:43:01 ID:jniGSSfq - >>671
＞しゃがんでスクワット行うと重量云々よりバランスが取れないでトレーニングにならない。
ちょっと値段が高いけどウエイトリフティングシューズを使うと良い。
踵が高くなっているからしゃがみやすい。
それか厚さ２〜３センチの板を踵に挟んでスクワットをすると良いよ。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド195reps【本家】
680 ：無記無記名[]：2009/01/05(月) 19:55:35 ID:jniGSSfq - >>677
帰宅直後にプロテインとバナナ２〜３本かおにぎり１〜２個を
摂取して１時間後くらいに筋トレ。その後に鶏肉や牛肉、魚、卵などの
たんぱく質が多目の夕食。そして寝る前に少量の炭水化物とプロテイン。
あと朝食と昼食もなるべく高たんぱくで質の良いものを食べたほうが良い。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド195reps【本家】
690 ：無記無記名[]：2009/01/05(月) 20:52:12 ID:jniGSSfq - >>689
今までの野菜メインに肉や魚を足すくらいで良いよ。
まだ細いようだからそれほど大量にたんぱく質を取る必要は無い。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド195reps【本家】
692 ：無記無記名[]：2009/01/05(月) 21:01:33 ID:jniGSSfq - >>691
＞スクワットの方が効果があるとよく聞くので自宅で行ってみた所
これは人によって違うよ。
俺は普通のバーベルスクワットよりマシン、スミスマシンスクワットや
レッグプレスの方が脚が太くなったし重量も良く伸びた。
出来ないのなら無理してスクワットのこだわる必要は無い。
＞足を下ろして行く際は、足のひらのどのあたりに重さを持っていくのが正しいのでしょうか？
パワーリフターの三土手によると人によってベストとなる重心が違うらしい。
一般的にはしゃがむときも立つ時もハムや臀部き効かせたいのなら踵重心、
大腿四頭筋に効かせたいのならつま先重心だよ。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド195reps【本家】
694 ：無記無記名[]：2009/01/05(月) 21:11:50 ID:jniGSSfq - >>693
アスリートは牛肉も食べてるよ。ただし脂肪が少ない赤身。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド195reps【本家】
700 ：無記無記名[]：2009/01/05(月) 21:56:01 ID:jniGSSfq - >>697
簡単な方法だとベッドの上で仰向けになって端から首から上を出して
ゆっくりと上下させる。動作中は首の前面の胸鎖乳突筋を意識するように行う。
この運動を限界まで３セット。
数日して首の筋肉痛や疲れが完全に取れたらまた行う。
半年もやれば少しは太くなるよ。
あと他の方法もあるから首 トレーニングで検索してみてくれ。
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- ★★筋トレなんでも質問スレッド195reps【本家】
702 ：無記無記名[]：2009/01/05(月) 22:12:37 ID:jniGSSfq - >>701
出来るだけきつめに閉めたほうが良いよ。
あと腹筋やクランチは閉めなくても良い。
あと腕の種目や背中のプルダウン系なんかは閉める必要が無いと思う。
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