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ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)
ワールド名無しサテライト 転載ダメ©2ch.net (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)
ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)
ベイブレードバースト ゴッド 第24話 Part1 [無断転載禁止]©2ch.net
パズドラクロス 第62話 Part1 [無断転載禁止]©2ch.net
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YOUは何しに日本へ？★3 【撮れたてピチピチYOUの初物づくしSP】 [無断転載禁止]©2ch.net
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主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
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主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
1 ：ワールド名無しサテライト 転載ダメ©2ch.net (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[ageteoff]：2017/09/11(月) 20:04:50.34 ID:+Owv0g770
世界最高峰の睡眠研究機関スタンフォード大博士が緊急来日…世界最短レベルの日本人の睡眠にダメ出し！眠らない女性は太る!?認知症に!?今夜から最高の睡眠をとる方法とは?

効率よく、質の良い「最高の睡眠」をとる方法を大公開! 近年、現代人の睡眠に異常が起きているという。私たちに溜まっているのは「睡眠不足」ではなく、「睡眠負債」。
最新医学で生まれた概念「睡眠負債」とは何なのか？「睡眠負債を返済する方法」を、世界最高峰の睡眠研究所の権威が徹底紹介します!
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
3 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:05:49.45 ID:+Owv0g770
立ってたスレ落ちてるじゃんよ
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
22 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:07:08.68 ID:+Owv0g770
ナルコレプシーって急に眠るのはともかく復帰もあんな早い場合もあるのか
眠ってたの10秒足らず
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
46 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:08:36.10 ID:+Owv0g770
3つのキーポイントなんだった

大切な黄金の90分
入浴は就寝の＊＊＊時間前
？？？
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
77 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:09:55.38 ID:+Owv0g770
100国の調査で日本人の睡眠時間は下から1〜2番目の短さ

99位　シンガポールと日本　並んで7時間24分
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
84 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:10:23.85 ID:+Owv0g770
韓国も同様でアジア人は睡眠時間が短い
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
96 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:11:08.04 ID:+Owv0g770
急性の睡眠不足ならすぐに解消するが
長期的な睡眠負債は解消されない
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
156 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:15:07.94 ID:+Owv0g770
10人に好きなだけ寝てもらう実験
10人の平均睡眠時間は7時間半
初日は睡眠不足を解消するため13時間も眠った
だんだん短くなって8時間10分に　これが10人の理想の睡眠時間

毎日40分の睡眠負債があった計算
睡眠負債を返済して理想の睡眠時間になるまで3週間もかかった
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
202 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:18:55.96 ID:+Owv0g770
睡眠負債チェック

１．最近　朝の目覚めが悪くなった
２．最近　夜の寝つきが悪くなった
３．昼間に強い眠気を感じる事が増えた
４．夜中に何度も起きてしまうようになった
５．ちょっとした事でｲﾗｲﾗする
６．休日は普段より2時間以上長く寝てしまう
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
230 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:20:45.14 ID:+Owv0g770
1個でもあれば睡眠負債の可能性

1〜2個あると軽度　3〜4個あると中度　5〜6個あると重度
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
240 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:21:28.35 ID:+Owv0g770
眠らない女性は太る！
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
257 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:22:40.84 ID:+Owv0g770
眠らないと摂食を抑制するホルモンのレプチンが出にくい
それどころか食欲を増進するホルモンのグレリンが分泌される
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
278 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:24:01.70 ID:+Owv0g770
眠らないと細胞の再生もされない
肌荒れ　抜け毛
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
282 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:24:32.17 ID:+Owv0g770
日焼けも寝てる間に治る
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286 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:24:48.53 ID:+Owv0g770
眠らない人は認知症になりやすい
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302 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:28:02.43 ID:+Owv0g770
眠らないとアルツハイマー型認知症の原因となるアミロイドβが排出されない
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
304 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:28:21.54 ID:+Owv0g770
脳にアミロイドβが蓄積してアルツハイマー型認知症になる
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
310 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:28:56.96 ID:+Owv0g770
アミロイドβは日中に多く分泌されて
睡眠中に分解されて排出される
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
317 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:29:49.95 ID:+Owv0g770
睡眠不足は免疫力にも影響
ウィルスやがん細胞をやっつけるNK細胞は睡眠中に活発になる
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
321 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:30:08.75 ID:+Owv0g770
身近なあの睡眠障害が　致死率40％
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334 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:31:33.74 ID:+Owv0g770
睡眠時無呼吸症候群

息が止まっている間　脳や体は覚醒状態で休めてない
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354 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:33:52.86 ID:+Owv0g770
最高の睡眠を得る法則

黄金の90分はいつ
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366 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:34:36.82 ID:+Owv0g770
黄金の90分はいつ

寝る直前の90分
眠り始めの90分
起きる直前の90分
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379 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:37:35.53 ID:+Owv0g770
医学的な黄金の90分は

眠り始めの90分
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385 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:38:14.70 ID:+Owv0g770
眠り始めの90分が一番深い睡眠になる

この90分中にいかに深く眠るかで睡眠の質が決まる
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402 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:39:53.25 ID:+Owv0g770
最初の90分で7〜8割の成長ホルモンが分泌される

しかもこの90分中にちゃんと分泌されないとそれ以降の深い眠りの90分中も上手く分泌されなくなる
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
407 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:40:48.73 ID:+Owv0g770
最初の90分を深く眠れなかった8時間睡眠と
最初の90分を深く眠った6時間睡眠なら　
後者の方が質の良い睡眠になる
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414 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:41:32.81 ID:+Owv0g770
このあとスタンフォード式最高の睡眠法
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431 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:44:05.51 ID:+Owv0g770
西野博士が実践するスタンフォード式最高の睡眠
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432 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:44:33.04 ID:+Owv0g770
最高の睡眠の準備は
朝から始める

その日の朝にしっかり目を覚ますことから始まる
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447 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:45:18.66 ID:+Owv0g770
朝に太陽の光をしっかり浴びることで体内時計をリセット

日光を浴びるのは1分程度でOK
それでリセットされる
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458 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:46:00.65 ID:+Owv0g770
朝の軽い運動　自転車10分程度の通勤
汗だくになるような運動はしない
覚醒を通り越して疲労につながる
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473 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:46:52.40 ID:+Owv0g770
昼の2時ごろが最高のコーヒー

西野博士の経験則
コーヒーは午後2時までしか飲んではいけない
夜の覚醒リスクが上がる
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478 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:47:09.98 ID:+Owv0g770
最高の睡眠の重要ポイント　体温
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
484 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:47:40.11 ID:+Owv0g770
人間の体温には2種類ある
皮膚体温
深部体温
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
500 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:48:39.99 ID:+Owv0g770
皮膚温度と深部体温が近づくと眠気が起きやすくなる

おおむね深部体温の方が2度ほど高い
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514 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:49:41.60 ID:+Owv0g770
体温は一度あがると下がる性質がある

お風呂から出て90分後に眠る

皮膚温度と深部体温が近づいたタイミング
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527 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:50:19.59 ID:+Owv0g770
夕食時に体を冷やす食べ物のトマトやキュウリを食べて深部体温を下げる
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534 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:50:46.07 ID:+Owv0g770
カフェインの影響は人によっては6時間続く
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544 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:51:48.69 ID:+Owv0g770
お風呂から出て90分ほどリラックスして過ごした後にベッドに入る
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552 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:52:35.01 ID:+Owv0g770
ストレスを感じると交感神経が優位になる

眠るのは副交感神経
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566 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:53:36.73 ID:+Owv0g770
本当の不眠症じゃなくて不眠恐怖症がある

不眠を恐れてそれが気になって眠れなくなる
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570 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:54:04.57 ID:+Owv0g770
眠る前に気になる記事などを読んではいけない
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598 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:56:09.62 ID:+Owv0g770
睡眠時間を長くする秘訣って表現じゃなくて
眠り続ける秘訣か途中で起きない秘訣だろうユカイ
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616 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:57:52.16 ID:+Owv0g770
太った中年男性に多そうな睡眠時無呼吸症候群

しかし日本人は顎が小さく気道が細いので誰にでも起こりうる
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623 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:58:42.76 ID:+Owv0g770
アルコールは深い眠りの妨げになる場合も

飲酒は寝る4時間前まで
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633 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 20:59:59.62 ID:+Owv0g770
朝に日光を浴びる
朝に軽い運動
入浴は眠る約2時間前に
夜にトマトやキュウリを食べる
主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済！最高の睡眠を得る方法教えます】★1　©2ch.net
635 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 21:00:12.97 ID:+Owv0g770
10月からは木曜日に放送
世界ナゼそこに日本人 [無断転載禁止]©2ch.net
13 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 21:03:15.18 ID:+Owv0g770
リベリア
干し魚が渦巻状に積まれているのは魚を大きく見せるため
世界ナゼそこに日本人 [無断転載禁止]©2ch.net
27 ：ワールド名無しサテライト (ﾜｯﾁｮｲ 1ac3-rU3L)[]：2017/09/11(月) 21:04:20.93 ID:+Owv0g770
リベリアはアメリカに解放された奴隷たちで作られた国

リベリアの国名は　リバティー（自由）から来ている
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