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1 ：おさかなくわえた名無しさん＠転載は禁止[]：2015/08/29(土) 21:28:03.32 ID:MF87x3D2 - ダンス好き好きラブラブ一途会員
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2 ：おさかなくわえた名無しさん＠転載は禁止[]：2015/08/29(土) 21:30:15.48 ID:MF87x3D2 - [誰も知らない]言えない乙女専用 1ー21
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3 ：おさかなくわえた名無しさん＠転載は禁止[]：2015/08/29(土) 21:30:56.38 ID:MF87x3D2 - スキンケア大学
http://www.skincare-univ.com
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4 ：↓＠転載は禁止[]：2015/08/29(土) 22:29:37.56 ID:MF87x3D2 - http://www.skincare-univ.com/article/005349/
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5 ：おさかなくわえた名無しさん＠転載は禁止[]：2015/08/29(土) 22:31:08.36 ID:MF87x3D2 - 肝機能を向上させる10の秘訣
肝臓と脂肪肝の改善方法
「沈黙の臓器」と言われる肝蔵。
普段はあまり気にせず過ごしていますが、
自覚症状が出た時には肝臓がかなり弱っている可能性があります。
そこで、日常生活に取り入れられる肝機能向上の秘訣をご紹介します。
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6 ：おさかなくわえた名無しさん＠転載は禁止[]：2015/08/29(土) 22:32:26.42 ID:MF87x3D2 - 日本では最近、肝蔵病の患者数が急激に増えており、
「21世紀の国民病」とも言われています。
肝臓にはさまざまな働きがあるため、
身体の健康を維持するには肝臓のケアが非常に重要です。
今回の記事では、肝蔵の機能を向上させるための10の秘訣を紹介します。
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7 ：おさかなくわえた名無しさん＠転載は禁止[]：2015/08/29(土) 22:33:25.99 ID:MF87x3D2 - 肝機能を向上させる10の秘訣
肝機能を向上させるには、日常生活でどんなことを実践すれば良いのでしょうか。
以下では、生活に取り入れられる肝機能向上の秘訣を紹介します。
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8 ：おさかなくわえた名無しさん＠転載は禁止[]：2015/08/29(土) 22:35:42.57 ID:MF87x3D2 - (1)お酒を飲みすぎない
もともと日本人は欧米人に比べて肝臓が小さく、肝機能障害を起こしやすい体質です。
また日本人の約4割の人は遺伝的にアルコールを分解する酵素である、
ALDH（アセトアルデヒド脱水素酵素）が不足しており、
度数の強いお酒は肝臓への負担が大きいのです。
(2)規則正しい食事をする
肝臓への負担を減らすには、過剰な栄養や老廃物を減らすことが大切です。
食事中はよく噛み、腹八分目の量にすることで栄養の摂り過ぎを減らすことができます。
(3)良質なタンパク質を摂る
肝蔵の主な原材料は、タンパク質です。
肝臓が弱るとタンパク質の消費が増え、体内のタンパク質の生産が減ってしまいます。
ですから肝臓を元気に保つには、良質なタンパクを摂ると良いでしょう。
畑の肉とも言われる大豆はタンパク質を多く含み、肝機能を正常に保つ働きがあります。
また大豆に含まれるサポニンは、脂質の発生を抑えてくれるのでオススメです。
(4)便秘を予防する
「便秘」とは腸内細菌のバランスが崩れて、悪玉菌が多い状態のことです。
この状態になると腸内で有害物質が発生し、それを解毒する肝蔵の負担が増えてしまいます。
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を補給し、
さらにオリゴ糖でそれらを増殖させ、便秘を予防することが重要です。
(5)油脂・糖質・果物・塩分をとり過ぎない
一番の基本はバランスの良い食事です。
動物性の油や糖質を含む食品は、
肝臓に余分な脂肪を溜めてしまい、肝機能を衰えさせていきます。
その他、塩分の多い食事は体内に水を溜め、肝硬変などの病状を悪化させてしまいます。
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9 ：おさかなくわえた名無しさん＠転載は禁止[]：2015/08/29(土) 22:38:46.52 ID:MF87x3D2 - 6)適度な運動をする
運動不足による過剰な栄養の蓄積は、肝臓に負担をかけます。
また運動不足で筋肉を動かさないと体内の血液の循環が悪くなり、
汚れた血液が身体に溜まり続けることに。
その結果、それを解毒する肝蔵に負担がかかります。
ですが適度な運動をすれば、筋肉や脂肪の代謝を改善し血流がスムーズになり、
余分な中性脂肪を減らしてくれるのです。
(7)睡眠不足や夜更しを避ける
肝蔵を巡る血液の量は、立っている姿勢よりも寝ている姿勢の方が1.7倍近く増えます。
血流量が増加すると肝臓への栄養や酸素の供給も同じく増え、肝機能が高まります。
夜型の生活は自律神経のバランスを崩し肝蔵に悪影響を与えるため、夜更しは避けましょう。
(8)ストレスを溜めない
ストレスが多い環境では交感神経が興奮し、内蔵の血流量が減ってしまいます。
血液は肝臓も巡るため、ストレスが肝機能の低下の直接的な原因になります。
ストレスを溜めないことが肝機能改善にも重要です。
(9)薬を常用しない
薬の中には交感神経を興奮させる作用があるものが多く、肝臓に負担となるものもあります。
(10)禁煙する
煙草は、血液中の一酸化炭素を増加させます。
一酸化炭素は血液中の酸素の運搬の邪魔をするため、
肝臓へ向かう酸素が不足し肝機能が低下してしまいます。
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10 ：おさかなくわえた名無しさん＠転載は禁止[]：2015/08/29(土) 22:38:58.40 ID:MF87x3D2 - 肝臓は初期段階では症状が出にくいため普段はあまり気にせず過ごしてしまいがちですが、
自覚症状が出てからでは遅いことを忘れず、常に肝臓をいたわりましょう。
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11 ：おさかなくわえた名無しさん＠転載は禁止[]：2015/08/29(土) 22:44:25.92 ID:MF87x3D2 - http://toyokeizai.net/articles/-/67786
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