- メンヘラで２浪だけど京大目指す
170 ：椎 ◆3XvjveRkAIPW [sage]：2010/06/08(火) 04:49:57 ID:yqLwBI050 - 新着チェックしたらまさかの>>1
入院ですか・・・快方に向かえばそれで良しです
ふぁいとです
待ってます
>>168
最も一般的な自律訓練法は、次の背景公式（基礎公式ともいう）と第1公式～第6公式の合計7つの公式からなる。
背景公式 気持ちがとても落ち着いている。
第1公式 手足が重い。
第2公式 手足が暖かい。
第3公式 心臓が静かに打っている。
第4公式 呼吸が楽になっている。
第5公式 お腹が暖かい。
第6公式 額が涼しい。
これらの公式を順に心の中で繰り返し唱え、自己催眠状態になっていく。
目的に応じて、一部の公式を省いたり、別の公式にするなどした変法も多い。
以上、Wikipeより
改変しようと思ってたけどいままで丸一日寝てたりなんだりで放置してたので今考えてる
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171 ：椎 ◆3XvjveRkAIPW [sage]：2010/06/08(火) 05:02:10 ID:yqLwBI050 - 携帯復活させなくてよかった
★100605 4649 samba 「」埋め立て荒らし報告
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1275675852/162
162 名前：せしりあ ★[] 投稿日：2010/06/08(火) 00:35:55 ID:???0
勘でいいか、
私の勘があっていれば >>154 ということで
_2CH_\.ezweb.ne.jp 規制
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172 ：椎 ◆3XvjveRkAIPW [sage]：2010/06/08(火) 06:06:35 ID:yqLwBI050 - 全くの個人的な解釈だけど、
1【手足が重い】で体の力を抜かせて、2【手足が温かい】で精神的な力を抜かせて、3【心臓が静かに打っている】で頭の力を抜かせて、
4【呼吸が楽になっている】で催眠状態に入り、5【お腹が温かい】で満足感を与え、6【額が涼しい】でスカッとさせるって感じなんだと思う
この解釈でいけば
＞目的に応じて、一部の公式を省いたり、別の公式にするなどした変法も多い
ということが出来るのは5以降
6の【額が涼しい】はどうやっても涼しく感じないから【背伸びが気持ちいい】に変える
ほかは変えなくていいや
あとは6の前に【ペンを握りたくなる】を追加してみようとおもう
20時間近く眠ったのにまだねむいけど図書館行ってくる
あ、またブログがきえとる・・・
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