- 兵庫県姫路市周辺の転職事情 パート43 [転載禁止]©2ch.net
468 ：名無しさん＠引く手あまた[]：2014/12/02(火) 00:56:28.78 ID:wYPw4H4X0 - みなさんは寝るとき、うつぶせになっていませんか？
うつぶせは、枕に顔を埋めるのが気持ちいいので、ついやってしまいますよね。
しかし、実は骨格がゆがみ、腰痛や顎関節症が起きる場合があるそうです！
睡眠・呼吸メディカルケアクリニック『RESM新横浜』の白濱龍太郎院長が、
著書『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』で、うつぶせを含めて、
寝るとみなさんは寝るとき、うつぶせになっていませんか？
うつぶせは、枕に顔を埋めるのが気持ちいいので、ついやってしまいますよね。
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469 ：名無しさん＠引く手あまた[]：2014/12/02(火) 00:57:33.71 ID:wYPw4H4X0 - しかし、実は骨格がゆがみ、腰痛や顎関節症が起きる場合があるそうです！
睡眠・呼吸メディカルケアクリニック『RESM新横浜』の白濱龍太郎院長が、
著書『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』で、うつぶせを含めて、
寝るときにNGな姿勢をまとめています。
今回は、この姿勢を5つご紹介します。
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470 ：名無しさん＠引く手あまた[]：2014/12/02(火) 00:58:35.19 ID:wYPw4H4X0 - ■寝るときにやっちゃいけない姿勢5つ
（1）うつぶせスリープ
まずは、うつぶせから。睡眠時無呼吸症候群の人にも多い寝方だそうですが、
オススメできない理由があります。
「この寝方なら舌が気道をふさぐことはありませんが、胸部が常に強い圧迫を受けてしまいます。
その結果、胸部を中心に全身の骨格がゆがみ、腰痛、顎関節症、O脚などが起きるリスクもあります」
（2）折り曲げ横向きスリープ＆ひじ枕スリープ
また、横向きになって腕や足を折り曲げたり、ひじ枕で眠ったりすると、血流が悪くなる恐れがあるそうです！
「この寝方をすると、時間とともに腕や足にしびれが出るため、寝返りの回数が必要以上に増えてしまいがち。
しびれや寝返りがきっかけで目覚めてしまい、眠りが浅くなる場合もあります」
（3）口パカスリープ
口をパカッと開けて寝ると、重力で舌がのどに落ちて気道が狭くなり、
いびきや無呼吸、風邪の原因になってしまうそうです。
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471 ：名無しさん＠引く手あまた[]：2014/12/02(火) 00:59:44.87 ID:wYPw4H4X0 - （4）枕高すぎスリープ
あと、枕が高いのもNGです。
気道がふさがれて、睡眠時無呼吸症候群の原因になります。
（5）お姫様スリープ
そして、お姫様のように、組んだ両手を胸やお腹の上に置く寝方もやめた方がいいです。
「この寝方ではスムーズに呼吸がしづらくなります。
すると交感神経が刺激され、眠りが浅くなってレム睡眠が増えます。
レム睡眠の間、身体の一部が圧迫されていると悪夢を見やすくなってしまいます」
とくに女性は気を付けたいですね。
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472 ：名無しさん＠引く手あまた[]：2014/12/02(火) 01:01:54.33 ID:wYPw4H4X0 - （4）枕高すぎスリープ
あと、枕が高いのもNGです。
気道がふさがれて、睡眠時無呼吸症候群の原因になります。
（5）お姫様スリープ
そして、お姫様のように、組んだ両手を胸やお腹の上に置く寝方もやめた方がいいです。
「この寝方ではスムーズに呼吸がしづらくなります。
すると交感神経が刺激され、眠りが浅くなってレム睡眠が増えます。
レム睡眠の間、身体の一部が圧迫されていると悪夢を見やすくなってしまいます」
とくに女性は気を付けたいですね。
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473 ：名無しさん＠引く手あまた[]：2014/12/02(火) 01:03:53.72 ID:wYPw4H4X0 - ■寝るときは横向きスリープが理想的！
それでは、どんな寝方がいいのでしょうか？
白濱院長は、舌の落下が起きにくい”横向き”を推奨しています。
この寝方は、睡眠時無呼吸症候群の人や妊娠中の人に適しているそうです。
そうではない人は、仰向けになって手足を自然に開く”大の字”が最適。
この寝方だと、血液が無理なく全身を巡るため、血栓ができにくくなります。
さらに、寝つきもよくなる、とのこと。
「また手足を広げることで放熱がスムーズにでき、深部体温が下がるため、
寝つきがよくなるメリットも」
寝つきが悪い人は思いきって、まずは大の字になってみてください。
うつぶせだけでなく、枕が高すぎるのも手を組むのもダメなんて、意外ですよね。
ちなみに、この『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』には、寝方以外の情報もつまっています。
子育てで忙しくて「寝た気がしない……」という人にも睡眠の質を高めたい人にもピッタリなので、
ぜひ読んでみてください！
【参考】
※ 白濱龍太郎（2014）『病気を治したければ「睡眠」を変えなさい』 アスコム
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