- 【野球の目的は「故障防止」】 大船渡高校 国保陽平監督 Part.2 【極端・支離滅裂・本末転倒】
652 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:20:50.88 ID:ukyORWHp - 「質より量」を優先する指導者に警鐘 育成年代をも蝕むオーバートレーニング症候群
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653 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:22:28.76 ID:ukyORWHp - 日本のスポーツ界は、夏になると圧倒的に活動量が増える。
インターハイをはじめとする学生スポーツがその象徴とも言えるかもしれないが、昨今はさまざまな競技クラブもスポーツ合宿などを行い、夏にイベントを開いていることが増えている。
しかし環境面に目を向けると、年々気温は上昇し、確実に体への負荷は大きくなっている。
大人でさえ連日、熱中症で倒れる人が相次ぐ環境の中、まだ体の発育発達が未完成の子どもたちに長時間のトレーニングをさせる負担は大きい。
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654 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:22:54.58 ID:ukyORWHp - そこで、長年オーバートレーニング症候群を研究している第一人者、鳥居俊先生に育成年代のトレーニングにおいて、周りの大人が特にどんなことに気をつけるべきなのか、見解を語ってもらった。
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655 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:23:16.84 ID:ukyORWHp - オーバートレーニングは発育発達にどう影響するのか
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656 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:23:55.30 ID:ukyORWHp - オーバートレーニングは成長痛などの発達障害を引き起こす原因にもなっています。
それなのに育成年代におけるスポーツ界のトレーニングには「発育発達」という観点が抜け落ちているのではないかと思っています。
夏に入ると長期休暇を利用して、明らかに活動量が増加します。
でも、日本のスポーツ界はいまだに質より量で解決しようとしていますし、だから選手たちに過度な練習をさせていたりするのだと考えています。
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657 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:24:23.82 ID:ukyORWHp - 体の発育発達の観点でいうと、日本のスポーツ指導者にはその視点が足らないところが往々にしてあります。
例えば、私の専門は陸上ですが、強豪校の選手を見て感じるのは、線の細い選手が多いことです。
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658 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:24:52.81 ID:ukyORWHp - 「大学、企業のチームに入った時にやっていけるのかな」と心配になるほどです。
もちろん選手によりますが、発育段階でそれぞれの選手のキャパシティを超えたトレーニングをすると、健全に発育が起こらなくなるような状態を招いてしまいます。
特に日本の長距離はどうしても線の細い選手が多いので、そこは気にかけている部分です。
「どうして小さい子が多いんだろうな？」と。
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659 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:25:18.90 ID:ukyORWHp - 私はジュニアサッカーを専門に取材活動していますが、ある意味、育成年代で起こる成長痛はオーバートレーニングの裏返しでもあると考えています。
大げさに言えば、そういう選手たちはオーバートレーニング症候群の予備軍とも言えるのではないでしょうか。
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660 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:25:44.16 ID:ukyORWHp - 私が関わった選手の中にも中学校1年生でオスグッド病（膝の脛骨が突出して痛みが出るスポーツ障害）になり、卒業まで治らなかった選手がいます。
痛みがあれば練習量を減らさなければ治りませんが、半年後にチェックするとまだ痛みがあるというんです。
コーチに話を聞くと、その選手は能力が高いとのこと。でも、本来、長時間のプレーはできないわけです。
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661 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:26:05.35 ID:ukyORWHp - ケガの治りが遅いのは「少しくらい」という安易な気持ちで練習をさせていたりするからだと思います。この件については、サッカーでも結構ジュニアあるあるです。
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662 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:26:26.72 ID:ukyORWHp - さすがに中学生を採血までして調べることは難しいですが、高校生はいくつかの学校で調べたことがあります。
中には、性ホルモンの低下が見られる選手もいました。高校生でいうと、男性ホルモンはだんだん増えていくはずなんです。
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663 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:26:49.35 ID:ukyORWHp - だから、筋肉量が比例して増えていくわけですが、それが低下していたということは筋肉がつかないからパフォーマンスが上がることは考えにくいんです。
つまり、その年代でオーバートレーニングの状態だと体作りがうまくいかないんじゃないかと思います。
だって、体の成長が抑制されているわけですから。
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664 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:27:06.03 ID:ukyORWHp - もう25年も前のことですが、私は福岡県の大牟田高校出身です。
全国的にもいまだに駅伝の強豪校なのですが、私が在籍していた頃の彼らの練習は驚くほどの量でした。
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665 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:27:26.82 ID:ukyORWHp - 朝練をして、午後も夜遅くまで練習をしている部活はまだたくさんありますよね。
当然、練習は選手たちの生活習慣に大きく関わってきますから、一般的な高校生に比べると睡眠時間も短いのではないかと想像できます。
野球や陸上では、いまだに髪型も坊主頭の学校もあって、そういう意味でも精神的な抑圧がかかっているのではないでしょうか。
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666 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:28:13.36 ID:ukyORWHp - 海外の人たちが高校野球を見るとビックリされることはよく耳にします。
鳥居 髪を伸ばすことと競技をすることは関係ありませんからね。
1週間のスケジュールに目を向けると、土日も練習をしている部活がまだたくさんあります。
その間、選手たちはずっと精神的に緊張状態にありますから、絶対的にオフの時間が足りません。
選手たちにとっては過酷な状態です。
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667 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:28:38.88 ID:ukyORWHp - 選手たちだけでなく、先生やコーチも休みがないので過酷な状態ですよね。先日、國學院久我山高校サッカー部の取材をしました。あそこは進学校なので、そもそも朝練という概念がないそうです。
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668 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:28:59.00 ID:ukyORWHp - 繰り返しになりますが、練習スケジュールは生活習慣に大きく関わります。
いまだに日本のスポーツ界は練習で量を頑張ればいいと思っていますが、質を高めることが大事なことです。
それは同時に「疲労を減らす」ことにもつながりますから。
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669 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:29:25.69 ID:ukyORWHp - 國學院久我山高校サッカー部には、専属のフィジカルコーチがいます。
清水恭孝監督曰く、栄養や睡眠などの座学的なこともフィジカルコーチに任せているそうです。
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670 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:29:50.86 ID:ukyORWHp - それはいいモデルケースですね。
アメリカの高校にはトレーナーがいて、体のケアだけでなく、食事や睡眠などいろんな相談にのってくれると聞きます。
しっかりと管理が行き届いていますよね。
日本だとそれを主に顧問の先生が行うことになるので、アメリカのように選手のコンディションを管理することは現実的に難しいです。
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671 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:30:26.64 ID:ukyORWHp - たとえフィジカルコーチを雇っても、体のケアなどのコンディション管理ではなく、身体的な強化だけに目を向けられても困ってしまいます。
教育機関でのフィジカルコーチの雇用なら、運動と休養のバランスを管理してくれるような視点を持つ人ではないと学校部活にはそぐいませんよね。
プロアスリートの養成機関ではありませんから。
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672 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:30:42.91 ID:ukyORWHp - 成長に必要な体内エネルギーを保つため、どう食事と睡眠をとるか
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673 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:30:59.14 ID:ukyORWHp - 鳥居先生もオーバートレーニング症候群に関する講演をされると思います。その時には、どんなことをポイントにされているのですか？
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674 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:31:22.54 ID:ukyORWHp - オーバートレーニング症候群になった選手を見てみると、長距離選手が発症するケースが多いんです。
エネルギー摂取量が不足していて、それが体のトラブルを引き起こしている原因になっていると考えられます。
なぜエネルギー摂取量が不足するか。それは「太りたくない」「脂肪をつけたくない」と食べたい量を食べないようにしている選手もいるからです。
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675 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:31:45.71 ID:ukyORWHp - エネルギー不足のまま過度なトレーニングをすることで、性ホルモンが低下したり骨が弱くなったりします。
つまり、エネルギー不足は、トレーニングを行う上での体作りでは広い意味で言うとオーバートレーニングの一種を作り出している状態とも言えるということです。
そして、睡眠の重要性もしっかりと話をします
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676 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:32:07.90 ID:ukyORWHp - スポーツ栄養学の分野では、自分の体重から算出する摂取エネルギーの計算式があります。
だからといって食事のたびに頭の中でそれを計算していても、今度はそのことがストレスになって食事を楽しめませんから、時々「きちんと栄養が取れているかな？」と振り返るくらいでいいと思います。
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677 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:32:29.13 ID:ukyORWHp - 当たり前ですが、自分の体のエネルギーと活動量、そして食事と睡眠の休養はバランスが大事です。まだ体が未完成の小中高生は特にそうです。
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678 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:32:49.24 ID:ukyORWHp - エネルギー不足は練習後の体を作り直す材料不足にもなりますからね。
それが積み重なれば、オーバートレーニング症候群を引き起こすことにもなりかねません。
そもそもスポーツ選手は一般人に比べてエネルギーを多く消費しているわけですから、その分、食事や睡眠は増やさないとバランスが取れないわけです。
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679 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:33:26.24 ID:ukyORWHp - トレーニングは出費みたいなもので、食事と休養は懐に入ってくる収入。出費が増えると、体内の貯金がなくなるのは当たり前。
貯金がなくなれば、働くことすらできなくなるわけですから。
でも、そういうイメージで毎日を過ごしすぎるとストレスになるから、1週間くらいで帳尻を合わせていくように、どこかで取り戻せるようにちゃんとスケジュールを立てることです。
アスリートだったら本当は毎日考えてほしいですが、三食すべてでなくとも、例えば夕食時に振り返ってタンパク質が足らなければ取るとか。そんな発想でいい。
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680 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:34:03.85 ID:ukyORWHp - 中学生、高校生くらいだと、特に男性アスリートは体が大きくなるのを楽しみにしている部分があります。
それなのに食事と休養が足らない状態の選手もたくさんいると思います。
成長のためのエネルギーが足らない状態だから「身長が伸びない」「筋肉が増えない」という選手だっているはずです。
そういう選手たちが心配だったら「ちゃんと寝ているか」「ちゃんと食べているか」と聞いてあげることが顧問の先生やコーチ、親の務めではないでしょうか。
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681 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:34:24.14 ID:ukyORWHp - どうしても選手は競技にのめり込みます。
そうすると、食事や睡眠まで目が行き届かなくなるので、そこを指導することが一つ日本スポーツのさまざまな問題を改善していくきっかけにもなりそうです。
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682 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:34:43.59 ID:ukyORWHp - 日中、脳の中ではいろんなことが起こっていますから、食事と睡眠といった“休養”はいろいろなものをリセットし、心身をフレッシュにするために必要なものです。
だから、高いストレスを受けて競技生活を送っている人たちは睡眠をとらないと心のストレスを解消することができません。
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683 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:35:02.27 ID:ukyORWHp - 頭の中であれこれ考えることを含めて、競技に関わっている時間だけが競技力向上につながるわけではありませんからね。
やはり競技と離れるからこそ新しい気持ち、新しいアイディアが生まれてきます。
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684 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:35:22.30 ID:ukyORWHp - 陸上選手がサッカーをしたり、バスケットボールをしたりするのも一つの気分転換です。そういう発想を指導する側が持ってくれるといい。
そこで「ケガされたら困る」という先生やコーチもいると思いますが、「他のこともしないと能力が広がらないし、新しい発見がある」と発想の転換をすればいいだけです。
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685 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:36:04.40 ID:ukyORWHp - そこも変える必要がある。
指導者の教養として専門種目以外のことも、選手の可能性を広げるために少しは知っておくことが大事です。
そういったレクリエーション要素の高いトレーニングや練習メニューならば選手と一緒に、子どもたちと一緒に指導者も楽しめばいいと思います。
そういう指導する側の心の余裕が選手の可能性を高めたり広げたりするのではないでしょうか。
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686 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:37:28.58 ID:ukyORWHp - 【いつまで日本は炎天下での激しいアップを続けるのか？】
バルサもこだわる体温調節の重要性
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687 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:38:09.61 ID:ukyORWHp - 昨今は猛暑が続き、“夏”のスポーツ活動については本格的に議論を交わす時期にきている。
例えば、昨年は新潟県加茂市が5つの市立中学校で「夏休みなど長期休暇中の部活動を原則休止」にしたり、今年は東京都少年サッカー連盟が「夏季休暇の間の公式戦は基本的に行わない。
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688 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:38:50.78 ID:ukyORWHp - この期間に試合を実施する場合は猛暑対策をとり、日本サッカー協会（JFA）の熱中症対策ガイドラインに沿って行うこと」と発表をしたり、各地でさまざまな措置がとられている。
そこで、日本スポーツ協会の「スポーツ活動中の熱中症予防」に関する研究班の一員である安松幹展氏に熱中症対策としての体の冷やし方、また体温調節とパフォーマンスとの関係について、いろいろと話を聞いた。
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689 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:39:19.06 ID:ukyORWHp - 夏の熱中症対策としては、まず体を冷やすこと
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690 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:39:54.83 ID:ukyORWHp - これから夏本番に向け、どんどん暑くなります。
そういう環境下でスポーツをするには、体温調節が大切なことです。
そのためには、きちんとした水分補給が非常に重要です。
例えば、水温は冷たいほうがよかったりするのでしょうか？
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691 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:40:25.61 ID:ukyORWHp - 水の温度は5〜10度がいいとされています。
外は暑いですから冷たいほうが飲みやすいですよね。
そして、量が大事です。
汗で失った分の水分量を補うことがとても大切。ただ、小学生の場合は飲みすぎの心配があると思いますが、そこは練習と休憩との時間調整によってアプローチできるところです。
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692 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:40:43.71 ID:ukyORWHp - やはり休憩時間が長ければ、子どもはついつい多く水分を摂ってしまいますから。
でも、かといって休憩時間が短すぎると体温が下がらないので、私は、例えば15分トレーニング、5分休憩、15分トレーニング、5分休憩というように時間をコントロールすることが重要だと考えています。
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693 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:40:59.67 ID:ukyORWHp - 水をガブ飲みしすぎても、胃から腸に送られる量は15分で250mlと言われていますから、すぐに体内に吸収されるわけではないんです。
だから、水分補給の目安は1時間あたり400〜800mlくらいが適量です。もちろん個人差があるので、運動前後に体重を測って2％以内に抑えるのが重要です。
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694 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:41:20.25 ID:ukyORWHp - 冷たい水を15分に1回、体内に入れるのは“冷やす”という意味でも大事なことですね。
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695 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:41:51.74 ID:ukyORWHp - もちろん水は冷たいほうが体は冷えます。
でも、10度の水を飲んでも、体温が38度くらいなら胃の中ですぐに温まってしまいます。
だから、最近では“アイススラリー”が推奨されています。
アイススラリーとは、小さい氷の粒のことです。例えば、鮮魚店で魚の鮮度を保つために、たくさんのザラメ氷を使って魚を覆っています。
要領としては、それと同じです。
そのように小さい氷を体内に入れ、素早く体温を下げる工夫も出てきたりしています。
でも、胃腸が弱く冷たい飲料で腹痛や不快感を持つ選手もいるので、そういう子は注意が必要です。
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696 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:42:35.32 ID:ukyORWHp - 体を冷やす方法も進化していて驚きました。
例えば、箱根駅伝のランナーがひじまでの長い手袋で腕を覆って走っていることを見たことはありませんか？
あれは腕が熱交換が多く行われる場所だからです。
運動生理学的な説明をすると、末端に近い腕の部分が動脈から静脈に移り変わる場所になっているから、そこは熱が逃げやすいところでもあるわけです。
体の原理で言えば、人間は心臓から離れた手先や足先、頭のてっぺんなど末端部分が動脈から静脈に入れ替わる部分です。
だから、寒い冬に長い手袋をつけて腕を冷たい外気から守ることは、体温を下げないための工夫なわけです。
逆に、夏はここの部分を冷水に浸すなどして冷やせば、体温の低下に貢献できます。
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697 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:43:14.41 ID:ukyORWHp - ここ数年、夏場に頸部冷却するネッククーラーのようなグッズが流行りましたが、最近では手掌冷却も勧めています。
体を冷やすという意味で理想的には、例えばサッカーのハーフタイム時にはアイススラリーを飲みながら頸部の冷却、前腕部の冷却、冷水につけたタオルでの太もも冷却などを行い、とにかく体内外から冷やしてもらいたいです。
でも、体温を急に下げたからといって、それがパフォーマンスにつながるとは一概には言えません。
なぜなら気持ち的にも“合う”“合わない”があるからです。
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698 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:43:48.60 ID:ukyORWHp - 確かに、例えばアイスラリーで体内から急激に冷やすことが感覚的に合わないと思う選手もいるかもしれません。
でも、夏場は活動中に体温を下げることは大事ですよね。
体の、命の安心安全という面では冷やしたほうが絶対にいいです。
でも、それとパフォーマンスの関係については、まだまだ研究段階です。
近頃は、ハーフタイムクーリングを推奨している研究者の方もいます。
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699 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:44:14.31 ID:ukyORWHp - スポーツ活動では、安心安全がとても重要なことです。
安松 今年は、アスリート用の身体冷却ウェアとして、新しくミズノ・クーリングベストというアイテムも登場しました。
この開発には、暑熱研究で有名な広島大学の長谷川博教授が関わっています。
暑熱の環境下で、運動の休憩時に着用するとその後のパフォーマンス低下の抑制につながる、とのデータもあるようです。
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700 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:44:54.27 ID:ukyORWHp - 胴体を覆うように冷やすんですね。
皮膚の温度は確実に下がります。
表面的な温度を下げることで脳はリフレッシュします。
でも、一般的には、屋外でスポーツをしている時に体の深部の温度まで下げることは難しいことに変わりはありません。
結局、深部まで冷やそうとすると、水風呂に入るしかありませんから。
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- 【野球の目的は「故障防止」】 大船渡高校 国保陽平監督 Part.2 【極端・支離滅裂・本末転倒】
701 ：名無しさん＠実況は実況板で[sage]：2019/10/09(水) 09:45:24.31 ID:ukyORWHp - ガンバ大阪の遠藤保仁選手はよくハーフタイム中にシャワーを浴びると聞きますよね。
そのことは、私も耳にしたことがあります。
埼玉スタジアムには、選手がリカバリーのために水風呂に入ることができるように浴槽がありますし、ヨーロッパのスタジアムでは設置しているところが多いと聞きます。
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