- 【一人で】自律訓練法3【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】
343 ：癒されたい名無しさん[sage]：2017/02/15(水) 09:11:41.81 ID:G2gJMV1S - 「頭に上ってた血が全身にサーッと下りてくる感じ」は言い得て妙。
最終的には「腹部に血が集まる感じ」になる。これが結構難しい。
「お腹の感覚がつかめない」「腹全体が温まらない」といった声はよく聞かれる。
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- 【一人で】自律訓練法3【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】
344 ：癒されたい名無しさん[sage]：2017/02/15(水) 09:17:21.06 ID:G2gJMV1S - 【参考】腹部温感を「強く」出す方法
自律訓練法を行う前に、お腹を膨らませたり凹ませたりする動きをすると感覚をつかみやすい。
このときに横隔膜を適度に下げることで、腹圧を一定に保つことが大切。
腹圧を保ちながらお腹を凹ませたり膨らませたりする運動を30回。慣れたら50, 100回でもよい。
速度や強さは無理のない範囲でお好みで。
これは自律訓練法の前でなくとも、暇のある時にやることで腹の感覚を強化する。
腹の感覚を感じながら日常生活できるようになればひとまずマスターと言ってよい。
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- 【一人で】自律訓練法3【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】
345 ：癒されたい名無しさん[sage]：2017/02/15(水) 09:29:32.23 ID:G2gJMV1S - 自律訓練法の公式は、「ている」を「てる」にするなど改変して語呂をよくするとよい。
語呂がよくなることで、公式のリズムが取りやすくなり余計な意識を回さずになるぶん、受動的集中に入りやすくなる。
[導入部]
気持ちが/とても・/落ち着い/てる
[主要部]
あしが・/おもたく/ここちよ/い
てが・・/おもたく/ここちよ/い
あしが・/とても・/あたたか/い
てが・・/とても・/あたたか/い
しんぞが/しずかに/うってい/る
こきゅうが/おだやか/ここちよ/い
おなかが/とても・/あたたか/い
ひたいが/すずしく/ここちよ/い
[終了部]
(ここでお好みの公式を1つとなえる。私が多用しているのは「首が温か心地よい」だ。)
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