- 虫さんいらっさーい
834 ：こおろぎ[sage]：2016/09/01(木) 17:25:43.08 ID:tJUNmGJh - 我は肩こり用ストレッチを開発した。
結構効くと思うのでコリのある人はやってみるべし。
やり方
まず、床に体育座りのように座る。背中は丸めて良い。
この時、足は開く。肩幅より若干広め。
座ったら、手の甲側を腰にぴったり付け（指が下を向く）て腰に当てる。
手の甲を腰に当てたまま、肘を前の方に向ける。そうすると手の指は、肘を前に向けるの従って下から後方を向く。
手の甲は腰から離さないこと。
その肘を両足の間にいれ、膝を使って内側にゆっくりと占める。手首は足の付け根の曲がったところに入れて固定する。
ある程度締まったら、首と背骨を脱力させて頭を肘の間に垂らす。
できるだけゆっくり時間をかけて、力を抜いてやること。
しばらくすると背中が熱くなって、肩甲骨が開いてくるのがわかるので、
開いてきたら自分で調節してどんどん膝を占めて背中を開くこと。
ただし、あんまり締め過ぎて痛くて力を抜けなかったら効果がないので、
首と背中の力を抜いて、頭をダラリと垂らせる範囲で肘を占めること。
ちょっと伸ばしてやめるのではなくて、背骨や背中が伸びてくるのが分かるぐらい時間をかけてやること！
うまくバランスを取って時間をかければ超気持ちいい。
背骨はみぞおちの裏あたりから引き伸ばされ、首と頭の付け根も首が伸びそうなぐらい引き伸ばされて、
背中は肩甲骨裏から二の腕振袖肉までがホカホカしてくる。
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- 虫さんいらっさーい
835 ：こおろぎ[sage]：2016/09/01(木) 17:35:02.08 ID:tJUNmGJh - 巷で言われている捻るの伸ばすのと言われているストレッチより、絶対これが効く。
今日はあまりの肩こにああでもない、こうでもないとあちこち伸ばしたりとストレッチをしてみたけど、一時的に効いた気がするだけで対して効かぬ。
我が生み出した上のストレッチは効く。
五分ぐらいやると（とにかく力を入れすぎないで首の脱力をすること）、その後ずっと背中がホカホカでヘブン状態である。
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- 虫さんいらっさーい
836 ：こおろぎ[sage]：2016/09/01(木) 17:35:29.66 ID:tJUNmGJh - 横隔膜も外れちゃうよ！
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