- ☆高血圧を語ろう・108 ★ﾜｯﾁｮｲ★
99 ：病弱名無しさん (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-lPBv)[sage]：2019/11/09(土) 13:37:06.83 ID:1i+kkSmcM - 高血圧症を改善するための運動 | e-ヘルスネット 情報提供 - 厚生労働省
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-004.html
運動種目
ウォーキング（速歩）・軽いジョギング・水中運動・自転車・その他レクリエーションスポーツなどの有酸素運動。
運動頻度・時間
定期的に（できれば毎日）、30分以上の運動を目標とする。また10分以上の運動であれば合計して1日30分以上としてもよい。
運動強度
低・中強度の運動は収縮期血圧の上昇はわずかであるのに対して、高強度の運動は血圧上昇が著明であるため、中等度「ややきつい」と感じる程度の運動強度（心拍数が100-120拍/分、最大酸素摂取量の50%程度）。
また上記のような運動を急に実施するのは身体に与える負担が大きいため、掃除・洗車・子供と遊ぶ・自転車で買い物に行くなどの生活活動のなかで身体活動量を増やすことからはじめてもよい。
さらに運動療法は、1週間あたりの総運動時間あるいは総消費カロリーで設定することが適当であるといわれています。
例えば1回の運動時間を長く設定し1週間の運動回数を減らすか、運動強度を低く設定し1週間の運動回数を増やすなどの設定を個人に合わせて考えることができます。
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