- 【手術か】腰椎椎間板ヘルニア総合【保存か】part10
635 ：病弱名無しさん[sage]：2019/07/07(日) 20:34:09.53 ID:BLmmC9SC0 - 痛みで私自身すごく不安ですが、少しでも他の方のご参考なればと思い、個人の試したもの等を書き出します。
先ずは寝起きの激痛の対処について
【前提】
私は脱出型ではないです。
ヘルニアとすべり症です。
痛みで起きた後の激痛でその後30分-1時間は寝れません。
睡眠は上に書かれていた方同様1.5時間、最長3時間です。
【寝方】
今までタオルを背中の凹みに合わせて高さ調整して
仰向けに寝ていました。
→起床後の激痛は1時間とれませんでした。
→痛みの部位は腰、ふくらはぎ、足首
横に寝るように変更しました。クッションを足に挟む寝方はしていません。
→この寝方に変えてから激痛は30分に減りました。
→痛みの部位は腰、脹脛
※足首の痛みは無くなりました
【起床後の痛みに対する対処】
ベースはひらすら地面で極力衝撃を受けないように
ずっと静かに足踏みしています。
この壁ドンストレッチは寝起きの激痛を少し緩和してくれます。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO31594980R10C18A6000000/
ツボを押す
※コレは理由は分かりませんが痛みが緩和しました
https://serai.jp/health/359947
このかかと落としは確かに一時的に緩和するのですが
やり過ぎると、膝がおかしくなった感じがするので
よっぽど痛い時に稀に行なっています。
https://www.gentosha.jp/article/6182/
以上、あくまで私の体験なのであくまで
ご参考となりますm(_ _)m
少しでも不安な方のお役に立てればm(_ _)m
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636 ：病弱名無しさん[sage]：2019/07/07(日) 20:55:30.72 ID:BLmmC9SC0 - 私は2回目のヘルニア(脱出型ではない)でして
今迄試してきた対処法を書き出してみます。
1回目は手術をせずに3ヶ月で完全回復しました。
仕事はデスクワークです。
自分では1回目はウォーキングとクッションの変更のみで
完全回復出来たと思っています。
【薬】
体質の関係でリリカは飲めず、ロキソニンを飲んで
稀に湿布を貼っています
【ウォーキング】
週二回一回1時間程度連続で無理のない速度で歩きました。
最初は10分歩いて徐々に時間を増やしていきました。
コレが1回目のヘルニアの時には一番ききました。
【クッション】
Amazonと楽天の腰痛用クッションの人気のものを二つ購入し、自分に合っていた方を会社用にも買いました。
姿勢が日常的にクッションで矯正される為かなり改善したと思っています。
【整体】
予約の取れない人気の整体に3回行きましたが改善しませんでした。患部を強く押されたりもしまして、より痛みが強くなった日もありました。
【aka博田法】
認定医のいる病院に行きました。
まだ一回しか行っていませんが、特に改善はしていません。
【手術】
まだ試していませんが1回目完治後、1ヶ月でギックリ腰→ヘルニアの激痛が出てきましたので、現在は手術を検討しています。
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639 ：病弱名無しさん[sage]：2019/07/07(日) 23:09:10.51 ID:BLmmC9SC0 - >>638
不安だったら一度mri撮ってもらうといいと思うよ
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