- 【コレステロール、中性脂肪】脂質異常症 その34
808 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 00:05:51.88 ID:nD3EILtV0 - 標準体重とされてるのはBMI２２．５（または２３）〜２４．９だからな
BMI２５ならギリギリ標準だよ
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810 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 00:36:44.91 ID:nD3EILtV0 - BMIの適正値は年齢によっても変わる
高齢になるほど適正値は高くなる
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814 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 08:41:00.13 ID:nD3EILtV0 - つまり有酸素運動で内臓脂肪を優先的に燃焼して減らしながら
皮下脂肪をつけていくことができれば理想というわけだな
>>812
何もかもわからないなんて言ったら何もできないだろ
努力を否定する詭弁を使うな
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816 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 13:16:38.37 ID:nD3EILtV0 - ある一日の脂質摂取量を計算してみた
総脂質61.7ｇ、飽和24.2ｇ、一価22ｇ、リノール酸7.9ｇ、n-3脂肪酸3.2g
だいぶ気を使ってこれだからな
リノール酸減らすのは難しい
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817 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 14:10:22.39 ID:nD3EILtV0 - また別の日
総脂質55.1g、飽和21.3g、一価20g、リノール酸8.3g、n-3脂肪酸0.9g
魚食わないとこうなる
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819 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 15:23:07.13 ID:nD3EILtV0 - 日本人のリノール酸摂取量が多いのは大豆食品を多く食べるからだ
豆腐半丁には4g、納豆1パックには2.5g、味噌汁一杯には0.5gのリノール酸が含まれている
和食は健康食ではない
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821 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 15:28:52.13 ID:nD3EILtV0 - 納豆食うのやめるかな…1パックで2.5gはでかいわ
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822 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 15:30:11.09 ID:nD3EILtV0 - 大豆教の信者か
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823 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 15:42:25.87 ID:nD3EILtV0 - 分析的視点というのはこういう時に大事なのだ
食品成分を無視したフードファディズムも、
逆に健康食だと信じて疑わないのも、どちらも分析的視点が欠けている
動物性脂肪の食べ過ぎによる心疾患は飽和脂肪酸ではなくリノール酸が原因とわかっているわけだが
そのリノール酸は、実は和食に使われる大豆食品の植物性脂肪にも多く含まれるのだ
むしろ大豆の方が脂質の半分がリノール酸だから動物性脂肪より多い
食の欧米化なんて言葉が阿呆の妄言なのがよくわかるだろう
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826 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 16:29:30.56 ID:nD3EILtV0 - >>825
飽和脂肪酸の図を載せて何言ってるの？
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828 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 17:07:34.97 ID:nD3EILtV0 - 有酸素運動をすると中性脂肪が減ってHDLが増える（らしい）
中性脂肪は燃焼するから減るだろうがHDLが増える機序はさっぱりわからない
内臓脂肪が燃焼するのは自分の身体で確認できたが
HDLが増えているかどうかは数か月後の次の健診までわからない
有酸素運動が必要なのかどうかは現時点でも判然としない
HDLが40前後なら運動によって増やす必要があるが
問題はこの有酸素運動を継続するとどんどん体重とBMIが減っていくことで
BMIが下がり過ぎると肥満のパラドックスにより死亡リスクが上がってきてしまう
人間の進化の歴史からは、少なくとも男性は有酸素運動をした方が自然にできている
タンパク質・脂質・糖質の摂取量と運動量を操作して、
中性脂肪・コレステロール、体脂肪率、内臓脂肪レベル、BMI２５弱のバランス点、
これを見つけるのが目標ということになる
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829 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 17:15:15.42 ID:nD3EILtV0 - >>827
上半分しか見えてなかったすまん
日本は4-4.4%ということは1日2000kcalとして80-88kcal、9-10gだからそんなものだろう
アメリカが多いのは動物性脂肪由来のリノール酸だな
少ないというか日本が中間くらいか
しかし他国より少ないからいいというものではなくまだ水準としては高い
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831 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 17:49:16.07 ID:nD3EILtV0 - ごく大雑把に言うならば
40-59歳では生活習慣病の早期発症を抑制するためにBMI低めにしておいて
60歳以上からは発症時の予後のことを考えてBMI高めにするのが正解だと思う
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832 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 18:01:23.28 ID:nD3EILtV0 - なぜならば
高齢になるほど免疫力が低下していくので
痩せすぎによる死亡のリスクが上がっていくからだ
体に脂肪を蓄えることは、衰えた免疫力を補うエネルギー源になるそうだ
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833 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 18:15:22.81 ID:nD3EILtV0 - 欧米人の動物性脂肪摂取量が多いのはパン食だからだろうな
食パン自体に2.7gくらい脂質があるしそれにバターも塗る
1日3食、6枚食パンを食べるだけで軽く脂質60gになってしまうからな
日本は米食だから動物性脂肪摂取量は少なくて済んでいる
特にカレーライスがいい
カレーライスは大量の米を食べることができるから、低脂肪食になる
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834 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 19:18:30.83 ID:nD3EILtV0 - 忘れてた
血糖値にも注意しないといけない
BMIを増やしていく過程で糖質をたくさん取る必要があるからな
しかし内臓脂肪を増やさずに皮下脂肪だけ増やしてBMIを上げられないかな〜
ネットで調べてもそういう方法が見つからない
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835 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 20:39:01.31 ID:nD3EILtV0 - 有酸素運動によって（たぶん）中性脂肪とHDLは改善できる
総脂質、あるいは飽和脂肪酸摂取量を減らすことで、LDLも改善できる（かもしれない）
そうであれば、BMIが２５以上の過体重であっても、
脂質異常症とされる数字にはならない可能性が出てくる
この場合は有酸素運動で消費されるエネルギー（1日300-500Kcalくらい）
を糖質で補充しなければならないわけだが
試算してみたがそれでも糖質のエネルギー比率はせいぜい70%以下で問題ない
（ごはんのおかずをどうするかで悩まなければならないだろうが）
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838 ：病弱名無しさん[sage]：2019/05/20(月) 22:03:11.23 ID:nD3EILtV0 - ちょっと調べてみたら2型糖尿病の患者の平均BMIって24台なんだな
標準体重なんだ
BMI高い方が2型糖尿病になりやすいのも事実のようだけど、
思ったよりも肥満ばかりが原因というわけでもない
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