- 【手術か】腰椎椎間板ヘルニア総合【保存か】part3
338 ：病弱名無しさん[sage]：2018/06/14(木) 07:31:15.01 ID:cpZsfNVX0 - 単純にベッドのマットレスが体に合わないってこともあるよ
というわけで私は畳の上に布団敷いて寝てる
朝起きる時には、まず仰向けになったまま布団の隅に移動、
両手を上（寝た状態で上ってことは垂直方向じゃなくて水平方向、布団の上で手を伸ばす感じ）にしたまま
そのままぐるんと180度回転でうつ伏せになり、
両手を胸元まで持ってきて腕立て伏せっぽい感じで上体だけ起き上がらせる（いわゆるマッケンジー法的な体勢）、
その後、両手を布団についたまま足を手前にもってきて立膝、
手をふとんのそばに置いてある台に乗せて体重をサポートしながら立つ。
そんな感じで起き上がってる。
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