- ガリガリ脱出プロジェクト part62 [無断転載禁止]©2ch.net
5 :病弱名無しさん[sage]:2017/06/30(金) 21:09:53.63 ID:slnlyGRB - 太るためには「栄養」「休養」「トレーニング」+オマケです!
「栄養」 なによりも基本は3食の食事です。ジャンクフードは控え栄養の バランスの取れた食事を腹八部にしっかり食いましょう。おやつも いいですよ。 サプリもいいですがあくまで食事の補助と考えましょう。 「休養」 規則正しい生活をし、しっかり睡眠を摂りましょう。体は寝てる間に つくられます。成長ホルモンは終身後と筋トレ後に分泌されるのです。 「トレーニング」 筋力トレーニング(腕立てなどでなく筋肥大を目的とした負荷と回数 で行う)を半年以上行う。プロテインも摂取する効果上がります。 ジョギングも身体機能を高めてくれます(カロリー計算してからね)。 オマケ 強力わかもとなどの健胃消化薬を飲むといい具合。 足りないたんぱく質をプロテインで補ったり。 他にもあったら教えてね。
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6 :病弱名無しさん[sage]:2017/06/30(金) 21:10:16.41 ID:slnlyGRB - 「栄養」補足
太れない人間にはこれらはタブーですの。 ・デブの食生活参考にしドカ食いをする(胃腸に負担になるだけ) ・カロリーを消費するからと運動をしない(それだと腹も減りませんし、 ガリは運動しないと栄養も身になりません。) ・カロリーが高いからとジャンクフード中心の生活をする。 (体悪くします) ・朝食を抜いたり、1日2食で済ませる 「休養」補足 成長ホルモンは絶えず分泌されているわけではなく。分泌される タイミングというものがあります。運動後と睡眠中です。 筋トレ後の2〜3時間、就寝後3時間(大雑把に)くらいに成長 ホルモンが分泌されます。これらにあわせてプロテインや 食事を摂るといい感じですよん。
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7 :病弱名無しさん[sage]:2017/06/30(金) 21:10:54.90 ID:slnlyGRB - 「トレーニング」補足
Q:筋トレは何をしたらいいの? A:基本といわれるBIG3+「チンニング」をしましょう。 ビッグ3とは「デッドリフト」「ベンチプレス」「スクワット」のことです。 これらはトレーニングの基本とされ、全身の主要筋群のほとんどを鍛えるこ とが出来ます。背中・太もも・胸の大筋郡を大きくし、体幹部が鍛えられます。 腕が細いからと腕のトレーニングだけしても、腕は大して太くなりません。 細い幹に太い枝はなりません。 あたり前ですが、これらのトレーニングはフォームが非常に重要です。 下手なフォームでは体に効かないばかりか、体を痛めます。詳しくは トレーニング教本、webなどで調べましょう。 また、こららのトレーニングは高重量を扱うことになります。いくらガリ だからって5〜10kgの鉄アレイじゃ使いものになりません。自宅でやるなら せめて20kg(できれば30kg)のダンベル2つとフラットベンチを買いましょう。
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8 :病弱名無しさん[sage]:2017/06/30(金) 21:11:42.56 ID:slnlyGRB - Q:筋トレは何回、何セットくらいすればいいの?
A:部位にもよりますが、筋肥大を目的とした場合は (※)10RM*10rep*3セットを基本と考えて行いましょう。 ※RMとは,「最大反復回数」を意味します。ある重量に 対し,その重さを何回繰り返すことができるかを意味します。 1RMなら「1回しか反復できない重さ」10RMなら「10回 しか反復できない重さ」です。 ※1rep=1回という意味です。 つまりこの場合は「10回しか上げられない重量」を「10回 上げ」それを「3回繰り返す」ということです。
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