- ■■ 赤面症 （顔面紅潮・のぼせ） その11 ■■ [無断転載禁止]©2ch.net
82 ：病弱名無しさん[]：2017/06/03(土) 14:08:52.08 ID:5i2+JCpn0 - >>79
私もその経験、あります。
赤面すると、相手も赤面するときありますよね。
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83 ：病弱名無しさん[]：2017/06/03(土) 14:14:28.76 ID:5i2+JCpn0 - 私は突然、赤面症になり、民間の赤面症を治すなんとか心理センターとか行って、一年位通って大分良くなりました。
ただ、高くてお金が続かなくて、治りきらずに少し赤面症が残ってしまったけどね。
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84 ：病弱名無しさん[]：2017/06/03(土) 14:20:55.05 ID:5i2+JCpn0 - 赤面しても「いいやー、可愛いもんだろ」と自分で思うんですよ。「どうしよー、どうしよー、恥ずかしー」は赤面症を悪化させる。
「赤くなっちゃったー、大丈夫、大丈夫」まず、フーッと息吐き出して、あとは涼しいと思い込む。涼しいな、風が気持ちいいな、精神的に落ち着いてくる事を実感する。
精神的に落ち着くようにするには訓練が必要。
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85 ：病弱名無しさん[]：2017/06/03(土) 14:26:49.69 ID:5i2+JCpn0 - 赤面症は、なって恥ずかしいと思うと、また赤くなって、トラウマが増えて行って、どんどん悪化するの。
治すには訓練と考え方、「恥ずかしくない、自分は赤くなって可愛いい」と受け入れる事が大事。毎日訓練すると軽くなるよ。
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86 ：病弱名無しさん[]：2017/06/03(土) 14:33:39.05 ID:5i2+JCpn0 - 訓練の方法
部屋を暗くする。音のない所で、横になってリラックス出来るソファーやベッドの上で行う。
ベストな温度調節で、今の時期ならすこーし涼しくて気持ちいいな〜と思える温度調節でやってね。
部屋を暗く、音がなく集中出来る。横になってリラックス出来る。気持ちいいなと思える温度調節。
これ大事。
自分で自分に暗示をかけるんだよ。
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87 ：病弱名無しさん[]：2017/06/03(土) 15:03:05.26 ID:5i2+JCpn0 - 訓練方法2
あ、ベッドに横になる前に必ずやること。
立ったまま柔軟体操。
前屈して、後ろに沿って伸びて、気持ちいいを感じる事。
横にも体曲げて、首もぐるぐる回す。
ひとつやったら動き止めて実感。またひとつやったら動き止めて気持ちいいの実感。
急いでやらずにゆっくり柔軟体操。
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88 ：病弱名無しさん[]：2017/06/03(土) 15:19:05.91 ID:5i2+JCpn0 - 訓練方法3
腹式呼吸をする。
まず口かゆっくりと息を吸う吸えなくなるとこまで吸う。
ゆーーっくり、鼻から息を出す。ゆっくり。
それを暫く繰り返す。横隔膜が開いて、リラックスしてるときと同じ状態を作り出すらしい。
この呼吸法は職場や学校でも緊張したらやるといいですよ。緊張をほぐすため。
暫く呼吸を繰り返してリラックスしたら、
頭の中で誰か緊張する特定の一人を思い出して。
緊張したらすぐやめる。
緊張したらすぐリラックス出来る、綺麗な海や、温泉の湯船に入って気持ちいいことや、とにかく気持ちいい、癒される景色などを思い出して、腹式呼吸する。
リラックスするするまで腹式呼吸。
リラックスしたら、また同じ人を思い出して。
思い出しても緊張しなかったら、頭の中でその人と会話してる事を思い出して。
緊張したらすぐやめて、すぐ腹式呼吸、リラックス出来るように気持ちいい事を思い出して。
綺麗な景色や、リラックス出来てる時の事を思い出す。
リラックスしたらまた同じ人を思い出す。
とにかくこれを繰り返す。
最後はリラックスして、緊張を取ってからやめる。
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89 ：病弱名無しさん[]：2017/06/03(土) 16:16:17.31 ID:5i2+JCpn0 - 訓練方法3で家を出て、職場(学校)へ行く道のり、職場に着いて会話する所までを想像しながらやるといいですよ。
緊張したらすぐリラックスして切り替えるのがポイント。
私は職場である人に緊張して赤面するようになって、「また始まった、どうしよー」ってなった時に、職場でその人がいない時に、そこにいるのを想像しながら、リラックスと、いる想像を繰り返し、毎日やってたら、本当にその人に会っても赤くならなくなりました。
たまに赤くなっちゃう時は、「ま、いっかー」って思うようにしたら、大分、楽になりました。
リラックス出来てる状態の時の自分の感覚を覚えておくようするといいですよ。
顔の感覚や表情とか。火照ってない感覚。
とにかく、腹式呼吸で常にリラックスが大事ですよ。大丈夫、大丈夫と言い聞かせる事。
赤くなってもOKと受け入れる事。
私もまだまだイケメンの前では赤くなりますけどね。笑
私のような緊張型の赤面にはオススメです。
長文、大変失礼致しました。
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91 ：病弱名無しさん[]：2017/06/03(土) 22:01:53.99 ID:5i2+JCpn0 - ごめんなさい。
横浜にあって、通ってたの大分、前なんですよ。名前は思い出せないけど、タウンページで、赤面症で探したんですよね。
近くで赤面症扱ってる所行くといいですよ。
薬は飲みません。
ようは暗示をかけるんですよ。
幼少の頃の話とかも色々話すんですよ。
心理カウンセリングもありの所でしたね。
私みたいなある時、突然赤面症になり、それが恥ずかしくてどんどん悪くなったタイプなら、治る可能は高いと思いますよ。
違うタイプは分かりません。
役に立たなくてごめんなさい。
ただ、民間は高いですよ。
保険きかないけど、週1で通ってて、お金が続かない。
どうしてもというならタウンページで調べてみて下さい。
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92 ：病弱名無しさん[]：2017/06/03(土) 22:08:59.22 ID:5i2+JCpn0 - 思い出しました。
横浜心理トレーニングセンターだ。
でも、私みたいに一年で良くなる人はいいほうかも。
もっと長く通ってる人も沢山いましたよ。
カウンセラーに、私は教科書のお手本のような症状の人ですと言われました。
治りやすかったんじゃないかな。
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93 ：病弱名無しさん[]：2017/06/03(土) 22:30:47.69 ID:5i2+JCpn0 - お金無いけど行きたいなら半年とか通ってやめちゃえばいいですよ。
私も半年以降は単なる惰性で通ってたなと思いました。
やりかたさえ分かればあとは自分で練習だから。長く通っても大勢の前で話す練習しましょうとか言われるようになるだけ。
出来ることどんどん増やしましょうみたいな。
自分で練習出来ますよ。
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