- 糖尿病初心者質問スレpart12 [転載禁止]©2ch.net
592 ：病弱名無しさん[sage]：2015/01/12(月) 07:41:16.13 ID:2X0ktIVn0 - >>581
減量＞弱い負荷の運動を長くやる＞筋持久力向上、脂肪減少
増量＞強い負荷の運動を短くやる＞筋肥大、体重と最大筋力上昇
例えば自転車ならロングライドから短い距離を全力でもがくように変える
ウォーキングにダッシュをまぜるなどするといいよ
マラソンと短距離の選手の体を見ればわかる
ちなみにカロリーは一気に上げると脂肪ばかり増えるので
まずは食事量を変えずに有酸素運動を筋肥大狙いの運動に変えていく
短時間で終わる分カロリー消費が減って体重が増えるはず
それでも体重が減るようなら少しづつ糖質以外の摂取カロリーを増やす
|
- 糖尿病初心者質問スレpart12 [転載禁止]©2ch.net
593 ：病弱名無しさん[sage]：2015/01/12(月) 07:44:39.33 ID:2X0ktIVn0 - >>589
普通の食事が今のまま２回、糖質だけ３回に分けるのはどうよ
１回はSOYJOYなどの低GIシリアルバーを食べれば簡単
|
- 糖尿病初心者質問スレpart12 [転載禁止]©2ch.net
596 ：病弱名無しさん[sage]：2015/01/12(月) 12:37:27.44 ID:2X0ktIVn0 - >>594
>>595
単なる数学の問題だよ
摂った糖質の分だけ上がる
ただ、１５ｇは他の菓子に比べれば大した事は無い
いっぺんに１箱も食わないだろ
どれだけ上がるかは、その人によるので実験してみるしかない
運動も同じ
運動で消費した分は血糖値が抑えられる
同じ運動でも筋量や体重で消費には個人差があるので実験してみるしかない
まだ糖尿でないなら…
ガムはお菓子では上がらない方、運動はやった方が糖尿予防になると思っておけばＯＫ
|
- 糖尿病初心者質問スレpart12 [転載禁止]©2ch.net
608 ：病弱名無しさん[sage]：2015/01/12(月) 19:46:24.43 ID:2X0ktIVn0 - 肉や油物が嫌いな人は、カロリー摂取が糖質に偏っている可能性が高いね
脂質や蛋白質ばかり取るのも体に悪いが、糖質ばかりに偏るのもいけない
|