- ☆高血圧を語ろう・40☆
674 ：病弱名無しさん[sage]：2011/12/05(月) 23:23:09.01 ID:lD1imZBE0 - 月１ｋｇもきびしいかもしれないがウォーキングも自転車も
俺みたいに3か月20ｋ落とすよりより健康的に減量出来るよ
高血圧患者に医者がブラブラ歩きでいいと言うのは
ターゲットの心拍数は高血圧患っている人は低くしないと血管と循環器を傷める
ブラブラ歩きと筋トレやったら効果上がると思う
まず最初に大きい筋肉の大腿四頭筋（表のもも）を鍛えるのが効率がいい
軽い筋トレとウォーキングで毛細血管まで血流を良くしていく事は高血圧に有効
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- 栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。56
916 ：病弱名無しさん[sage]：2011/12/05(月) 23:37:53.80 ID:lD1imZBE0 - 今は直ってますが今日筋トレしてサウナとお風呂に入っていたら
腕と肩が赤あざの様にマダラ模様になっていました
筋トレ後はサウナや水風呂往復とか良くないのでしょうか？
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- ☆高血圧を語ろう・40☆
676 ：病弱名無しさん[sage]：2011/12/05(月) 23:50:25.64 ID:lD1imZBE0 - >>675
91ｋから71ｋ
ピザは体重落とすのは簡単だと思う
水泳で一日2000mを欠かさず泳いで、間食を全くなくし
食事は非常の簡素にして、魚中心の食事で肉は週１程度で摂取カロリーコントロール
タンパク質不足で筋肉が減るの怖かったので運動後に欠かさずプロテイン
高血圧の度合いによると思うけど、息切れするぐらいの心拍数で運動は良くない
詳しくは医師の指導受けてほしいけど、息切れしない程度の運動でないとダメ
プール内でのウォーキングとか向いているんじゃないのかな
一度太ると痩せるのにすごいコストが掛かるもんだよね
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