- 【貧脚】ロードバイクのトレーニング12【剛脚】 [転載禁止]©2ch.net
576 ：ツール・ド・名無しさん[sage]：2015/02/04(水) 07:42:17.68 ID:saaieJOD - >>572
つまるところ>>572がどういう効果や成果を求めてそのトレーニングをしているか分からないので
そのトレーニングが良いのか悪いのかは分からない。
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- ヒルクライム情報交換スレ 20％
327 ：ツール・ド・名無しさん[sage]：2015/02/04(水) 10:57:24.16 ID:saaieJOD - 初心者っていうか、下りで自分の速さをアピールするバカが多いんだよなあ。
集団で下るのにスピード出したり車間距離詰めたり危険なラインで抜いたり。
安全第一で下るべきなのになにか勘違いしてるっぽい。
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578 ：ツール・ド・名無しさん[sage]：2015/02/04(水) 11:05:05.22 ID:saaieJOD - >>577
＞休憩挟むまでの間の30〜60分で出せるスピードを上げたい
ならば30〜60分間ローラーをL3〜L4で回すのが効果が高いよ。
状態からすると明らかに筋持久力不足。
20分×2本とかトレーニングしててもまず連続30分以上脚がもたないと、トレーニングの目的に合わないでしょ。
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580 ：ツール・ド・名無しさん[sage]：2015/02/04(水) 12:31:41.55 ID:saaieJOD - >>579
20分×2本もたないって、それたぶんL4を超えてんじゃないかな。
FTPを20分法で計測してる人に多いパターン。
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582 ：ツール・ド・名無しさん[sage]：2015/02/04(水) 12:45:58.54 ID:saaieJOD - >>581
そう、パワー基準。
心拍はドリフトするので心拍基準だとパワーはどんどん落ちていく。
それだと目的の筋持久力トレーニングにならないでしょ。
（心肺も含めた全身持久力とはまた別）
持久力は持続時間も重要だから20分2本とか途中休憩を挟むより連続で40分回すほうがいい。
パワーメーターが無ければ速度を目安にすればいいよ。
（ローラーでトレーニングしてるという前提で）
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586 ：ツール・ド・名無しさん[sage]：2015/02/04(水) 13:01:46.38 ID:saaieJOD - >>584
20分ならFTPの105％を超えてても1回くらいは出るでしょ。
とりあえず20分2本が無理なパワーは明らかにFTPより高い。
FTPは60分持続できる出力だから。
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