- サブ3.5を目指すスレ Part55
577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2024/02/20(火) 20:38:00.65 ID:SGOocElD - 30km走は教科書通りド定番セオリーだけど、走り始め初心者のマラソン挑戦ならともかく、
フルそれなりに経験して3.5レベルの記録向上目的だと、効果疑問なんだよなあ。
自分的には【ハーフ大会でガチ走＋3.5時間ジョグ錬】の組み合わせがフル本番で一番効果感じた。
ハーフは大会出場がデフォ、個人練習だとガチで走れない。
3.5時間ジョグはキロ6目安だと結果的に35km走になる。
30km走（疑似レース想定ペース）の場合、
スピード：同等
走行時間：下位互換
距離 ：下位互換
ハーフ大会ガチ走＋3.5時間ジョグの場合、
スピード：上位互換
走行時間：同等
距離 ：やや下位互換
スピード余裕度＋3.5時間走り続けるスタミナ安心感のダブル効果は大きい。
ぺーサー募集してるフルの草大会あれば、4時間か4.5時間ぺーサーやってみると、尚好し。
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- ウルトラマラソン・25キロ地点
258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2024/02/20(火) 20:48:49.64 ID:SGOocElD - 柴又100kも廃止だし、ウルトラも淘汰の時代かな。
奈良万葉も開催未定になったし。
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- サブ3.5を目指すスレ Part55
583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2024/02/20(火) 21:23:09.24 ID:SGOocElD - >>580
出来ない走力なら3.5は無理
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- サブ3.5を目指すスレ Part55
592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2024/02/20(火) 22:47:59.73 ID:SGOocElD - 3.5したの直後の100kmウルトラの42.195km通過が3時間54分で、
ものすごく余裕で気持ち良かった。9時間台でフィニッシュできたし。
ベストタイムからキロ10秒落とせば、問題ないけどな。
２週連続フル何回か走ったが、1週目のフルでベスト、2周目のフルはベストより10秒抑えれば、
かなりラクにフィニッシュできる。
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- サブ3.5を目指すスレ Part55
593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2024/02/20(火) 22:53:10.60 ID:SGOocElD - >>588
30分遅いぺーサー＝キロあたり43秒程度も遅いわけで、
そのペースですら42.195kmイーブンで走れないとしたら、それこそが大きな問題だ。
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