- サブ3.5を目指すスレ Part51
228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:28:50.77 ID:PTzZMFhd - おそらくはそれが狙いだろう。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
おそらくはそれが狙いだろう。
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229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:29:55.90 ID:PTzZMFhd - この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:30:49.55 ID:PTzZMFhd - そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。
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231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:32:38.39 ID:PTzZMFhd - なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。
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232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:33:43.81 ID:PTzZMFhd - 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草
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233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:34:05.44 ID:PTzZMFhd - 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草
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234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:34:29.23 ID:PTzZMFhd - 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草
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235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:35:31.90 ID:PTzZMFhd - もう一晩で全部埋める勢いだな。
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236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:35:52.77 ID:PTzZMFhd - もう一晩で全部埋める勢いだな。
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238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:36:15.62 ID:PTzZMFhd - もう一晩で全部埋める勢いだな。
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239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:37:41.00 ID:PTzZMFhd - 見たくないレスは見ないだけ。
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240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:38:09.40 ID:PTzZMFhd - 見たくないレスは見ないだけ。
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241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:38:33.74 ID:PTzZMFhd - 見たくないレスは見ないだけ。
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242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:38:54.58 ID:PTzZMFhd - 見たくないレスは見ないだけ。
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243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:39:41.86 ID:PTzZMFhd - 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草
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244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:40:01.20 ID:PTzZMFhd - 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草
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245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:40:36.69 ID:PTzZMFhd - 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草
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246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:42:20.75 ID:PTzZMFhd - そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
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247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2022/03/06(日) 11:43:47.82 ID:PTzZMFhd - そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
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