- ★ランニング初心者が語るスレ★10km
135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2020/03/26(木) 07:21:18.98 ID:d1EoXs7H - >>125
その身長・体重なら問題ない。
まず、現状把握：３㎞を今やっているやり方で走ってみて。時間も計っておいてください。
その２：３㎞を歩いてみて。歩き方は適当。普段の歩き方でOK。時間も計っておいて。
その３：歩いたときの時間をかけて３㎞を走ってみて。歩幅小さく、地面を蹴らない。いわゆるスロージョギング。時間も計っておいて。
２、３をやって、現状と同じようかな痛み、しんどさがある場合はケアしながら痛みがでなくなるまで。
２、３なんてチョロいぞタコ野郎が！と感じた場合は
現状のペースが速すぎる(でも走りきれているから力はある)なので、 ①全体の速度を今より遅くする
②最初と最後の１㎞ずつは現状のペース、真ん中の１㎞はスロージョギング(歩く速度ね)
をやってみてください。
心拍数とれるGPSウォッチとかあると色々捗るけど、スマホのランニングアプリとかでもペースとか見れると思うのでご検討を。
＼(^o^)／無理せずがんばれ
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