- サブ3.5を目指すスレ Part40
961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2019/11/14(木) 19:31:36.50 ID:YJ6dA7eF - ワイのぎゃーみんのはるふ1:30:00ぷらんに出てきた速度は以下
kmペース
4:58-5:36 いーじー・ろんぐ ポイント練習以外ほぼ全て
4:15-4:27 マラそん・ペース めったにやらん
3:56-4:08 10分程度のチンポ走
3:44-3:56 チンポの後の5分程度のスピード練習
3:38-3:50 ストライドと一緒にやるスピード練習4分走 レスト3分
3:00-3:12 約30秒間のストライドと倍のレスト
50m7.5秒 時速24km キロ2.5分が最大速度だから最大でやる事は無い
月 休み
火 イージー
水 チンポ走/プログレッション 4:58-5:36 → 3:56-4:08 → 3:44-3:56
木 イージー
金 スピード練習/たまにペース 4:58-5:36 → 3:38-3:50 * 4 → 3:00-3:12 * 5
土 休み
日 ロング
繰り返し
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