- ★ランニング初心者が語るスレ★7km [転載禁止] 2ch.net
427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/11/06(水) 13:49:25.38 ID:SCORAWDf - アップって何をやってる？
運動前は静的ストレッチより動的ストレッチが良いとか、準備運動の有無で怪我発生率は変わらない、むしろ静的ストレッチは怪我のリスクがある、とか色んな情報があって何が正しいかよく分かってない
とりあえず今は玄関前で1,2分軽いストレッチして、スポットまで1.5kmゆっくりジョグ
その後スポット着いたらイーブンで走れるペースまで2kmくらいかけて徐々に上げていく感じ
軽いストレッチは
屈伸、伸脚、アキレス腱、肩回し、手首足首、ジャンプ
こんな感じ
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