- 50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/11/02(土) 16:54:12.29 ID:d7Rz6Qnl - ジョギング始めて3週間の50代おっさんです。
最初は8分/km位の3kmで初めて、徐々に距離を伸ばして
今は10kmを7分/km位で走ってます。平均心拍140弱です。
基本雨以外は毎日10km、平均心拍140で走ろうと思ってます。
サブ4は何か月？何年？かかりそうですか？
|
- 50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/11/02(土) 17:47:31.19 ID:d7Rz6Qnl - >>527
道のりは険しそうですねｗ
10キロ、5分23秒/kmでサブ4みたい記事があったので
これを目標にがんばってみます
|
- 50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/11/02(土) 18:25:13.52 ID:d7Rz6Qnl - >>529
サブ4でも大変な事なんですね！
月400キロ、１キロ6分半ペースで還暦過ぎて９連続サブスリーの動画を見て
この方より若いし月400キロがんばればサブ３いけるんじゃね？
って考えはかなり甘かったみたいですねｗｗｗ
この方が超人なだけですね
https://www.youtube.com/watch?v=08Bv5IQK89c&t=87s
|
- 50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/11/02(土) 18:32:10.31 ID:d7Rz6Qnl - >>530
10キロ走る時は、8km～9㎞区間は心拍150～170位で走るようにしてます。
9km～10kmはクールダウンって感じです。
>>531
3か月目位から実力UPする感じでしょうか？
毎日走ると膝が持つかちょっと心配なのではありますが
心配なく走れるような脚つくっていきたいです
|
- 50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2019/11/02(土) 20:42:28.41 ID:d7Rz6Qnl - >>534
ジョギング始めてからオーバーペースの感はあるので
ペースを落として足固めの必要はあるかもしれませんね
足の負担を考えてゲルニンバスで走っておりますが
故障しない程度に走りたいと思います。
|