- サブ4を目指すスレ Part46
714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2019/09/05(木) 08:55:27.52 ID:sy/RPtBK - >>707
10km 49分で走れるなら、サブ４にスピードは十分だけど、
月間走行距離と、まだ２回目とのことで距離耐性が不十分に見受けられる。
>>710のアドバイスは、どちらかというと貴方には必要ないスピード寄りなので、
俺はゆっくりでも距離を踏んでスタミナをつけることを勧めたい。
トレミとバイクは続けながら、
月に１〜２回、本番ペースの5'20〜5'40/kmでハーフまたは30km走。
本番までに１回、7'00〜8'00/km×4時間のLSD。
スピードは問わないから、最低でも月120km、
できれば9・10月は月150〜180kmぐらい踏んだ方が良いよ。
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- サブ3.5を目指すスレ Part38
898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2019/09/05(木) 08:59:37.41 ID:sy/RPtBK - >>895
ニューシューズおめ
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- ウルトラマラソン・21キロ地点
894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2019/09/05(木) 09:09:34.02 ID:sy/RPtBK - >>891
ザドペック効果って知らない？オリンピック金メダリストの話。
↓400m×100本(!)のインターバルを２週間毎日やる
↓案の定、オーバーワークで故障・入院する
↓大会２日前に退院するも、ドクターストップ
↓ドクターストップを無視して、数週間も無練習で大会出場
↓5,000mと10,000mで世界記録に迫る両方優勝
数週間休んだ選手が、自己ベストを出すのは結構ある話。
安心して休んで、完治しろ。
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- 50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2019/09/05(木) 14:48:29.86 ID:sy/RPtBK - >>370
妥当では。
やや疾走遅め(楽)・レスト短め(苦)のような気もするけど、ストライクゾーンだと思う。
有名どころにインターバル走で、サブ3.5設定だと、
・ダニエルズ式：4'13/kmで800m×5本、レスト２〜３分
・岩本式インタ： 3'59/km(1km)→3'14/km(200m)、レスト200mジョグ（約2〜3分）
・ヤッソ800： 4'23/kmで800m×10本、レスト8'46/kmで400m（約3分半）
であることを考えると、400m×8本だったら、3'40〜4'00/km（88〜95s）
レスト 6'30〜8'00/km×100〜200m（45〜90s)ぐらいが一般的では。
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- 50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2019/09/05(木) 15:31:42.55 ID:sy/RPtBK - 同じ150秒回しで90秒/60秒とか、
もっと休んで飛ばす85秒/85秒（400/200m・170秒回し）も試してみたら。
余裕があったら10〜12本に増やそう。
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