- サブ3.5を目指すスレ Part21
717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/12/07(木) 12:51:47.32 ID:g3j33uCP - >>714
そんな高負荷練習要らない
5:15〜5:45くらいのペースで35kmを月2回でおｋ
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862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/12/07(木) 12:59:14.36 ID:g3j33uCP - 100均の女性用ロングソックス（黒）をくるぶし部辺りでちょん切れば丁度アームウォーマー程度の長さになる
そのままだと切った方の口が汚いので、まぁ捨てるの前提で気にしないのであればそれでもいいが
俺は同じく100均の裾上げテープでアイロン接着して整えてる
ただ100均の裾上げテープは伸縮性がないので2分割で貼って隙間で伸び縮みさせて腕が入るようにする
ミシンで縫えばもっといい感じでできそうだが？
ストッキングは薄々で肌が透けるのであまりお勧めしない
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647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/12/07(木) 13:09:58.36 ID:g3j33uCP - とにかく安静
足底筋膜は歩く時にも使わざるをえないから、それ以上の負荷は掛けないようにする
痛みがなくなってきたらランニング後の足裏マッサージに足のグーパー運動（タオルギャザー）とトゥーレイズ＆カーフレイズ
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- サブ3.5を目指すスレ Part21
723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/12/07(木) 16:02:56.33 ID:g3j33uCP - >>719
35km走をしっかりやれるという前提ならば、スタミナ的には問題ないから
4:40/kmペースで20kmも走れれば十分
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650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/12/07(木) 17:39:58.84 ID:g3j33uCP - そら組織が痛んでるんだから痛みが出る
今は痛んだ組織を再結合させるのが最優先でマッサージは繋がった後
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853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/12/07(木) 17:56:47.50 ID:g3j33uCP - そう
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