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741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/10/13(金) 12:07:28.69 ID:VN9T3CFW - 自分もまだサブ3未達成。ベストは今年のかすみがうらで3時間9分。
陸上経験無し。30代半ばで走歴3年弱。
今年もしくは来年辺りでサブ3は取りたいね。
とりあえず、目標決めたらやり切る気持ちないとサブ3は無理かと。
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742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/10/13(金) 12:10:53.31 ID:VN9T3CFW - 個人的に効果感じてるのは、35キロロング走を月6回やると、レースで良いペース保てる。ただ故障との隣り合わせだから、1日置きもしくは2日置きで体調万全にしてからかな。これでフルは結構記録を伸ばしてきた。
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743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/10/13(金) 12:16:13.54 ID:VN9T3CFW - 連投失礼。
ペースは5分〜4分20秒と、その時の体調で判断。繰り返してると25キロぐらいはサブスリーペースでも余裕になる実感あり。とにかく長い距離もしくは2時間以上走っておくと持久力が目に見えて付く感触あり。スピ練は正直いらない。
キロ4分ピッタリのペースを10キロ出来れば、後はロングで鍛えればいけるなと自分なりに確信してる。
長々と失礼しやした。
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755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2017/10/13(金) 17:08:52.06 ID:VN9T3CFW - >>754
年齢がいくつで走歴どれぐらいかわかりませんが、諦めたらそこで終わりですよ。
自分も頑張り過ぎて、過去二回故障したりで走力落としたりと1年毎にやってましたが、色々練習で試行錯誤するのも面白いかと。
3時間一桁に入ってようやくサブ3狙える土俵立てるようになったので、むしろ壁に感じてないです。
とりあえずやる気が落ちてしまったなら、しばらくはファンランするか、マラソン離れるのも良いかと。ストレス溜まるだけですよ。
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757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2017/10/13(金) 17:16:59.82 ID:VN9T3CFW - >>756
狙うなら、それぐらいは欲しいよね。
最低限のタイムは切れて初めて土俵に立てる。
後は持久力磨くだけ。すごく単純なことなんだけど、やっても無理なら諦めるか練習内容を自分なりに見直すか、それだけの事。
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758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/10/13(金) 17:26:16.34 ID:VN9T3CFW - 連投失礼。
ハーフ1時間22分、10キロ38分30秒、5キロ18分30秒、30キロ2時間2分
と、過去記録。怪我挟んでたので、正直ハーフと30キロはこの記録は今狙えない。後はロング走をこなしてスピードの代わりに持久力磨く事が近道と最近感じてるかな。
勧められる訳ではないけど、よくある30キロ走より35キロ走のほうが効果は高いと思う。
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