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773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/09/07(木) 17:37:31.64 ID:DkkgFiIj - スクワット大事だよ。
ちなみにマックス150キロ。
練習はアップで60→90→110とやって、115スタートで5×5セット、3×6セットとか。
だいたい125までやって練習は終了です。
あ、マラソンは51分台ですw
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776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/09/07(木) 19:22:27.34 ID:DkkgFiIj - >>774
178センチで65。
スクワットはお勧め！
バーベルなしでイイんで、太腿に負荷をかけることを意識してやってみて下さい。
動作をゆっくりめに、そして足は完全に伸ばしきらずに次のスクワットをすると負荷が増大します。
これやると登りがメチャ強くなるし、30キロ過ぎてもタイムはあんまり落ちない効果あると思うので。
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778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/09/07(木) 19:33:51.53 ID:DkkgFiIj - それは完全に脚力による。
50回くらいやってみて軽く張る感じがあればオーケー。
楽すぎなら回数&負荷のかかる方法でやる。
慣れると何回でもやれるが、そうなるとバーベル使った方が効率的。
まぁここまでやる必要はほぼない。
走ってばかりで筋トレしない人は勿体なさすぎ。
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