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638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/04/05(水) 06:51:45.36 ID:IeLqG9qI - >>630
それ大会と同様の調整などを行なった上で？
大会は疲労抜いて、カーボして、途中での補給し、
かつ他の走っている人(ペース)がいるから
練習より凄い走れる、しかも楽に
練習と本番は別物
つまり30km走の内容から言ってまずサブ3.5は固いはず
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568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/04/05(水) 07:44:31.77 ID:IeLqG9qI - >>567
ああ、確かに
と思える
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647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/04/05(水) 08:03:06.65 ID:IeLqG9qI - キロ5でキツくなってくる
キロ4分で走り続けるなんて想像つかない
どんなスピード練習すれば？
と途方にくれる人は月間走行距離伸ばせば良い
効率とか考えずに、ジョギングで良いから
愚直に量を増やすだけでも随分速くなる
仮にそれで速くならなくても量をこなせる様になると
ポイント練習がしっかり出来る様になるから
その時必要に応じてやればいい
ただサブ4なら距離だけでもかなり現実味を帯びてくるまでになれる
逆に距離が出来ない、ポイント練習だけで何とかしたい
と言う場合はケアに気をつけつつ、走る以外にも工夫が必要だと思う
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652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/04/05(水) 09:24:30.59 ID:IeLqG9qI - >>651
量=無理
と一概には言えない
量をつんでいない質に無理がある場合が多々ある
もちろん量も大きさによっては無理になるけど
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665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/04/05(水) 12:38:33.10 ID:IeLqG9qI - >>663
http://runsmartproject.com/calculator/
ダニエルズさんだと最初の方がぴったりで、
2回目のは持久力不足だけどね
女性がスピードが無くてもフルで記録が出るというのは、
女性はそもそも筋力などの関係上、絶対スピードが遅い
だから練習分だけ男性の様にスピードがつくわけじゃない
しかし持久力の成長はそこまで大差がつく訳でもないので、
ハーフで多少遅くても、フルで目標に達する可能性があるという事
ただスピードは無く、且つ獲得し難いわけだから、やっぱりスピード練習は必要
というか重要
(サブ4以上の話だけど)
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598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2017/04/05(水) 23:01:10.90 ID:IeLqG9qI - >>597
いや、体内に貯蔵出来るグリコーゲンには限りがあって、
それを使い切ったら骨格筋からグリコーゲン作って使ってるぞ
これを糖新生といって運動などした際は簡単当たり前におこなってる
その後素早く糖質を補給する事で筋肉の再合成を促す事ができ、
運動量によっては結構な割合を戻す事が出来るが、
無補給でフルマラソンともなると全てを補う事は難しいだろう
ボディビルダーやパワーを必要とするスポーツやってるなら、
有酸素運動が筋肉を減らしてしまうのは常識だし
ダイエットやる人なんかの一般人にも最近じゃ知られる様になってきたけど
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