- サブ３．５を目指すスレ【フルマラソン】 Part5
757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2014/09/14(日) 20:44:25.57 ID:bqEsz+/c - 今日の３５ｋｍ走は３０ｋｍ過ぎたらきつかった。
そこから何度か休憩取ったよ。太陽の直射は予想外に体力奪うね。
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758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2014/09/14(日) 20:46:54.21 ID:bqEsz+/c - >>753
走った後に、保冷剤で冷やしたりしてる？
俺は、ロングやったら必ず、小さい保冷剤で20分冷やすようにしてる。
不思議なほど、痛みとか無くなる。
それからふくらはぎ痛めるのは足首使って蹴り上げてるんでしょう。
フォーム見直してみれば。
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759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2014/09/14(日) 20:48:29.31 ID:bqEsz+/c - それからロング走った後は、温泉に行っても、脚はお湯には入れずに
冷水だけにするようにしてる。
寝湯みたいなところで膝から先を出して入る。
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762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2014/09/14(日) 21:34:31.05 ID:bqEsz+/c - >>761
痛み出てから１週間なら、温泉とかで温めながらマッサージした方がいいね。
ふくらはぎが硬くなってね？
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768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2014/09/14(日) 22:46:37.21 ID:bqEsz+/c - >>765
患部が熱をもつような時は冷やす。
数日経って熱が無くなってしこりだけ残るようなら温めて血行を良くする
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