- 【フルマラソン】 サブ4を目指すスレ part6
919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage]：2014/03/12(水) 08:39:04.79 ID:kcJG2qvy - ウォームアップで減るのはスタート直後のトイレ。
多くの大会で、スタート時は低い気温の中で長い時間じっとしてないといけないでしょ？
身体が温まっていないと腎臓はいつも通りおしっこを作る。寒いから膀胱はきゅっとなる。
トイレに駆け込むのはロスだと思うことがプレッシャーになって余計にトイレに行きたくなる。
人によっては「寒い日でも水分はしっかり摂っておく」を過剰に解釈して、水分摂ってからスタートを待つ。
利尿作用のある飲み物や薬(風邪薬なんかも要注意)を摂っていたらなおさらかも。
その結果スタートして序盤にトイレに駆け込むことになる。
そんな人が実はとても多いから、序盤のトイレは混雑してタイムロスが大きくなる。
身体が温まっていたら、腎臓の活動は低くなる、膀胱がきゅっとなることも少なくなる。
水分摂取量については練習で適当な線を見つけるしかないと思うけれど、
特に寒い日のレースなら、スタート前の水分も、途中の給水も少な目でも大丈夫だと思うんだ。
少なくとも中盤以降、歩かず順調に走っているのにトイレに行くのは水分摂取&補給が多い証拠だと思う。
序盤で脱水で倒れるなんて、たぶんサブ4を目指すぐらいのレベルの人なら冬の大会ではありえないんじゃないかな。
それでも不安なら、スタート前は控えておいて、ボトルポーチや、パウチ入りのゼリードリンクを持って
スタートラインに立ったらどうだろう。でもって身体が温まってきたころに飲むとか。
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