- サブスリー7本目
899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2014/02/25(火) 22:50:10.77 ID:qhRT2Tt7 - 今の俺スペック
インターバル 3'50前後
フルベスト 3時間7分（10k通過42分、ハーフ通過1時間29分）
サブスリーのためのスピード付けたいのだけど
①インターバル
②5KTT
③10KTT
どれを重点にやるのが近道ですかね？
今は
月 キロ7抜きJOG10k
火 ①
水 抜き10
木 ③
金 抜き10
土 OFF
日 40k走(@4'45)
やってるのですが、まったく短縮できずに伸び悩んでる。
とにかく今の自分の課題はスピードだと思ってる。
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- 京都マラソン8K地点【広沢池】
192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2014/02/25(火) 22:56:46.87 ID:qhRT2Tt7 - 今回、陸連登録者は全員Aなんじゃないかな？
俺は陸連登録で3時間7分で申請したらAだったよ。
東京もそうだよね。陸連登録者はA
一般だと2時間50分ぐらいじゃないとAにならないと思う。
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- サブスリー7本目
901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2014/02/25(火) 23:03:46.57 ID:qhRT2Tt7 - 日曜の40kをOFFにしたほうが（若しくは2週に1回とか）、スピード付きますかね？
正直、毎週40kの疲労が抜け切れてないような気はしてるのですが。
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- サブスリー7本目
903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[]：2014/02/25(火) 23:22:23.33 ID:qhRT2Tt7 - >>902
実はこのメニューを続けてもうじき1年経つのです。
で、ベスト更新できずに至ります。
もしかしたら言いたくない「頭打ち」ってやつかもしれないですね。。
もう40代のおっちゃんなので。
中高と持久走は学年ワースト5に入る鈍足でした。そこから25年もサボったつけですかね。
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