- ◆◆最初に読もう！軍事速報＆雑談スレ2536◆◆
891 ：名無し三等兵[]：2019/09/10(火) 00:58:53.53 ID:fZCx53fr - 週末にまとめて歩いてもOK！ 続けやすいから脱落者
はわずか
増木さんたちは679人の中高年者（男性196人、女性
483人、平均年齢65歳）を対象にインターバル速歩
を5カ月間続けてもらい、その前後に体力（最高
（大）酸素摂取量）と生活習慣病の症状を評価しまし
た。
インターバル速歩とは個人の最大体力の70％以上に相
当する本人が「ややきつい」と感じる早歩きと、
40％程度の「楽な」普通歩きを3分間ずつ交互に繰り
返すウオーキング方法です。これを1日30分、週4日
以上繰り返すよう対象者に指導しました。その際、平
日忙しくて実施する時間がない方は週末にまとめてや
ってもよく、早歩きの週合計が60分以上になるように
と説明しました。
5カ月間のトレーニング中、指導どおり早歩きと普通
歩きを半々やった方、ほとんど普通歩きをせずに早歩
きばかりやった方、そして、その逆の方もおられまし
た。でも、興味深いことに途中で脱落した方はほとん
どおらず、95％以上がプログラムを完遂したのです
ふふw
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