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456 ：オレオレ！俺だよ！名無しだよ！[sage]：2011/12/23(金) 00:28:14.45 ID:+0c3asoa0 - 鳥取県立鳥取東高等学校、鳥取大学教育学部を卒業。
いったん教育職に就くが、陸上への思いを断ちがたく教員を退職後、1987年に京セラに入社。
浜田安則の指導を受け、マラソンで頭角を現した。
1991年3月の名古屋国際女子マラソンでは、マラソン初優勝を果たす。
その後、1991年8月の世界陸上選手権女子マラソンで2位に入賞、銀メダルを獲得する快挙を成し遂げ、日本女子マラソンのメダリストの嚆矢となった。
また1992年8月のバルセロナオリンピックの女子マラソンでも、惜しくもメダルに届かなかったものの、4位入賞という好成績を挙げている。
反対に、その1991年世界陸上選手権で4位、1992年バルセロナオリンピックで銀メダルを獲得した有森裕子は、当時山下にとって最大の好敵手であった。
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457 ：オレオレ！俺だよ！名無しだよ！[sage]：2011/12/23(金) 00:29:00.33 ID:+0c3asoa0 - みっく「健國会（笑）」 みっく「宮田興業（笑）」 みっく「工藤明生（笑）」 みっく「桑田兼吉（笑）」
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458 ：オレオレ！俺だよ！名無しだよ！[sage]：2011/12/23(金) 00:29:13.93 ID:+0c3asoa0 - みっく「健國会（笑）」 みっく「宮田興業（笑）」 みっく「工藤明生（笑）」 みっく「桑田兼吉（笑）」
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461 ：オレオレ！俺だよ！名無しだよ！[sage]：2011/12/23(金) 00:31:12.44 ID:+0c3asoa0 - 股関節が緩んだら図のように片足を伸ばして反対は膝を曲げて地面に座ります。
伸ばした足の方へ体を倒し、反対の手でつま先を掴みます。掴んだ足の裏を反らして脚の裏側全体を伸ばすようにして下さい。この時に自然とわき腹も伸ばされています。出来るだけ背筋を伸ばしたまま行うようにしてください。
足を掴めない方や、難しい方は、両手でタオルを掴み、足の裏に引っ掛けて行って下さい。
続いてお尻の筋肉を伸ばします。
床に仰向けになった状態で片足を上げて壁にもたれさせます。上げた足の膝下に反対の足を組んで下さい。
上げた足の膝を徐々に曲げていくとお尻の筋肉がストレッチされます。腰が持ち上がってしまわないように気をつけて下さい。
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465 ：オレオレ！俺だよ！名無しだよ！[sage]：2011/12/23(金) 00:32:26.01 ID:+0c3asoa0 - そのまま壁を利用してストレッチを行います。
いったん両足を真っ直ぐ伸ばし、両足の裏を合わせて膝を左右に曲げていきます。
リラックスした状態で、自然に下がるところまで足を下げて大きく5〜10回程深呼吸して下さい。
続いて足を大きく開脚し、同様にリラックスして5〜10回程深呼吸します。
準備運動などでおなじみの伸脚は、股割りをする前の準備運動にも最適です。 伸ばした方のつま先を見ながら行ってください。足首を曲げて足の指を体の方向へ反らします。 ふくらはぎを地面の方へ沈めるような感じで股下を伸ばします。
手で膝を押しすぎないように注意してください。
伸脚の状態から、伸ばしている足の方向へ体を向けて前傾させ、両手と逆足の膝を地面に付けます。
前足を伸ばしたままで、前に体重をかけて下さい。自然に前足が前方向に進むので、太ももの下側が心地良くストレッチされた状態で20秒程度キープして下さい。
逆方向へ移る時は、前足を曲げてひきつけて体を回転させて下さい。
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467 ：オレオレ！俺だよ！名無しだよ！[sage]：2011/12/23(金) 00:33:09.33 ID:+0c3asoa0 - 前後開脚から体の前に両手を着いて、両足を伸ばします
脚はかかとだけを地面に付けて左右に開いていきます。
背筋を伸ばしたまま開けるところまで開いて20秒程度キープしてからお尻を戻して下さい。
左右開脚でお尻を戻した状態から、上半身を左右に倒します。
必ず基本姿勢をキープし、お腹から前に倒していくようにしてください。
左右10〜20秒ずつ行ったら、正面に倒してください。
あまり前屈できなくても大丈夫ですので、とにかく姿勢をキープする事に意識を集中して下さい。
いけるところまで倒したら、脱力して深呼吸します。20〜30秒たったらもう少し倒してみます。
苦痛を感じないギリギリのところで長く続ける事がポイントです。
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469 ：オレオレ！俺だよ！名無しだよ！[sage]：2011/12/23(金) 00:33:33.73 ID:+0c3asoa0 - >>459
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