- PA PUMPのリリイベでハロヲタがコールを入れる★253
36 ：ねぇ、名乗って[sage]：2023/08/22(火) 19:40:24.62 ID:0rB8trtB0 - パンプアップの仕組みや筋肥大との違いを解説！
持続時間や必要なトレーニングを紹介
「パンプアップって筋肥大と何が違うの？」
「パンプアップはどのぐらいの時間持続するの？」
こんな疑問や悩みを抱えていないでしょうか。
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37 ：ねぇ、名乗って[sage]：2023/08/22(火) 19:40:42.89 ID:0rB8trtB0 - パンプアップという現象を知ったものの、似た意味を持つ言葉もあり
混乱している方も多いでしょう。
パンプアップは一時的に筋肉が大きくなる現象のことであり、
筋肥大とはまた別の意味を持ちます。
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38 ：ねぇ、名乗って[sage]：2023/08/22(火) 19:41:05.89 ID:0rB8trtB0 - 下記を中心に解説していきます。
パンプアップの仕組み
パンプアップと筋肥大の違い
パンプアップを確認するメリット
より効果的な筋トレが行えるようになり、引き締まった体を
手に入れやすくなりますよ。ぜひ最後までご覧ください。
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39 ：ねぇ、名乗って[sage]：2023/08/22(火) 19:41:18.06 ID:0rB8trtB0 - パンプアップは筋肥大に必須
結論から言うと、パンプアップは筋肥大をするために必須の
現象です。なぜなら、筋肥大をする過程でパンプアップという
現象が起きるためです。
パンプアップとは、トレーニングで負荷をかけることにより、
一時的に筋肉が大きくなる現象のことを指します。そのため、
流れとしてはトレーニングを行った後で一時的にパンプアップという
現象が起き、筋肉が大きくなるのです。
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40 ：ねぇ、名乗って[sage]：2023/08/22(火) 19:41:30.50 ID:0rB8trtB0 - パンプアップの仕組みと筋肥大（バルクアップ）との違い
パンプアップと筋肥大は意味が異なります。
パンプアップは、一時的に容量が大きくなる現象です。
トレーニングにより体が大きな刺激を受けると、筋肉に乳酸
などの疲労物質がたまります。この疲労物質を取り除くために
血流が増え、筋肉が水分や血液によって膨れあがって見えるのです。
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41 ：ねぇ、名乗って[sage]：2023/08/22(火) 19:41:45.36 ID:0rB8trtB0 - 一方、筋肥大は筋繊維そのものが大きくなることで、
筋肉が大きくなる現象を指します。
筋トレなどで筋繊維と呼ばれる細胞が壊れた後、
必要な栄養素の摂取や十分な睡眠をとることで、
筋繊維は徐々に修復されていく仕組みです。
トレーニングによって傷ついた筋繊維は、修復の過程で
以前よりも太くなるため筋肉が大きくなります。
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42 ：ねぇ、名乗って[sage]：2023/08/22(火) 19:42:05.38 ID:0rB8trtB0 - 筋肥大はパンプアップと違い一過性の現象ではありません。
そのため、トレーニング後に筋肥大する過程で、一時的に
パンプアップが起こると考えるのが正しい解釈となります。
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43 ：ねぇ、名乗って[sage]：2023/08/22(火) 19:42:19.60 ID:0rB8trtB0 - パンプアップで追い込み具合を確認できる
パンプアップが起きるメリットは、トレーニングの追い込み具合を確認できることです。
すでに説明している通り、パンプアップは筋肥大の過程で一時的に
起こる現象であるため、トレーニングで筋肉に刺激を与えられている
証拠と言えます。
ボディビルダーが筋肉を大きく見せるために、大会の直前に
トレーニングを行うという話もありますが、これはパンプアップ効果
を利用したものです。
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44 ：ねぇ、名乗って[sage]：2023/08/22(火) 19:42:32.61 ID:0rB8trtB0 - また、ジムに行くとトレーニング後の筋肉を鏡で確認している方
もいるでしょう。確認する目的の1つとして、トレーニングで鍛えたい
部位がパンプアップしているかをチェックしているのです。
トレーニング後に、自分の筋肉がパンプアップしていることを確認
できれば、達成感を得られるという意味でモチベーションアップに
もつながることでしょう。
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45 ：ねぇ、名乗って[sage]：2023/08/22(火) 19:42:50.56 ID:0rB8trtB0 - パンプアップの持続時間は10〜20分程度
パンプアップが持続する目安の時間は、トレーニングを
行ってから10〜20分程度です。
筋肉に集結した水分や代謝物質は、流れ込んできた血液
によって他の部位に流れていきます。この流れていく時間が、
パンプアップが起きるタイミングになるのです。
あくまでも一時的な現象であるため、時間が経てばすぐに
症状はおさまります。
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46 ：ねぇ、名乗って[]：2023/08/22(火) 19:43:03.14 ID:0rB8trtB0 - パンプアップが起きたからと言って筋肉が成長したわけでは
ありませんが、トレーニングによって刺激を与えられているのは
事実です。
トレーニング後、10分程度経過したら一度鏡を見て、
パンプアップが起きているかをチェックしてみましょう。
正しい刺激を与えられているかどうかの確認ができるはずですよ。
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